Chcę zacząć ćwiczyć FBW. Proszę o ocenę

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć FBW. Czytałem forum, szczególnie zainteresował mnie artykuł georgu
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Moja propozycja treningu. 3 razy w tygodniu po 8 ćwiczeń (w tym 2 nogi):

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę (czy lepiej w dół?) 3s (10,8,6)
Plecy:
- Wiosłowanie 2s (10,8)
- Podciąganie na drążku 2s (max,max)
Barki:
- z hantelkami w rękach podnosznie łokci jak najwyżej wszerz 3s (10,10,10)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s (12,10,8)
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s (12,12)


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s (10,8,6)
- Rozpiętki 2s (10,10)
Plecy:
- Wiosłowanie 2s (10,8)
- Ściąganie drążka 2s (10,8)
Barki:
- Wyciskanie sztangi tył 2s (10,8), przód 2s (10,8)
Bicepsy:
- Podciąganie na drążku podchwytem 3s (max,max,max)
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Zginanie nóg z obciążeniem (na maszynie) w kolanach do tyłu w leżeniu 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s (12,10) lub Uginanie ramion ze sztangą zza głowy leżąc 2s (12,10)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę (czy lepiej w dół?) 3s (12,10,8)
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s (12,10,8)
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s (12,12)
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s (12,12)
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s (12,10)

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s (12,10,8)
Barki:
- Wyciskanie sztangi tył 2s (10,8), przód 2s (10,8)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s (12,10)
Plecy:
- Wiosłowanie 2s
- Ściąganie drążka na tył głowy 2s (12,10)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą w chwycie młotkowym 2s (12,10)

Dodatkowo brzuszki tylko zastanawiam się czy codziennie, czy po każdym treningu. Czy może zrobić "6 Weidera"

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 72

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: koszykówka (od czasu do czasu)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): normalna siłownia

Dieta: odpowiednio się odżywiam (5 posiłków dziennie) Rozłożone odpowiednie składniki o odpowiednich porach

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Coś tam pomieszałem, wklejam jeszcze raz propozycję:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę (czy lepiej w dół?) 3s (10,8,6)
Plecy:
- Wiosłowanie 2s (10,8)
- Podciąganie na drążku 2s (max,max)
Barki:
- z hantelkami w rękach podnosznie łokci jak najwyżej wszerz 3s (10,10,10)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s (12,10,8)
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s (12,12)


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s (12,10,8)
Barki:
- Wyciskanie sztangi tył 2s (10,8), przód 2s (10,8)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s (12,10)
Plecy:
- Wiosłowanie 2s
- Ściąganie drążka na tył głowy 2s (12,10)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą w chwycie młotkowym 2s (12,10)

Cholera znów coś poknociłem. Wklejam już ostatni raz pewny :P

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę (czy lepiej w dół?) 3s (10,8,6)
Plecy:
- Wiosłowanie 2s (10,8)
- Podciąganie na drążku 2s (max,max)
Barki:
- z hantelkami w rękach podnosznie łokci jak najwyżej wszerz 3s (10,10,10)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s (12,10,8)
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s (12,12)

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s (10,8,6)
- Rozpiętki 2s (10,10)
Plecy:
- Wiosłowanie 2s (10,8)
- Ściąganie drążka 2s (10,8)
Barki:
- Wyciskanie sztangi tył 2s (10,8), przód 2s (10,8)
Bicepsy:
- Podciąganie na drążku podchwytem 3s (max,max,max)
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Zginanie nóg z obciążeniem (na maszynie) w kolanach do tyłu w leżeniu 2s
Tricepsy:

Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s (12,10) lub Uginanie ramion ze sztangą zza głowy leżąc 2s (12,10)

haloo :)