trening na wyskok

Chciałbym żebyście sprawdzili mój własny trening na wyskok.
Jest to lekki trening który chce stosować 2 lub 3 razy w tygodniu,ponieważ gram w siatkówke 2 lub 3 razy w tygodniu.
Za każde korekty będę wdzięczny.

Oto trening:

ćwiczenia na wyskok trening lekki(2-3 razy w tygodniu).
I
1.Przysiady (2 * 25)
2.Wznoszenie łydek(2 * 20)
3.Przysiad bułgarski(2 * 15)
4.Wstępowanie(2 * 30)
II
1.Przysiady wykroczne(2 *25)
2.Skoki na jednej nodze(2 * 30)
3.Skoki na łydkach(2 * 20)
4.Skoki z głębokiego przysiadu(2 * 15)
III
1.Bieg długodystansowy(3 km)
2.Skakanie na skakance(dowolna ilość)
3.Jazda na rowerze(10 km)




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 177

Cel treningowy: wyskok

Staż treningowy na słowni: nie mam dostepu

Uprawiane inne sporty: Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki

Dieta: nie stosuje

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie zażywam

Nie znam się na tym, ale na pewno brakuje ćwiczeń na łydki. Daj wspięcia na palce.
Jest jeszcze jedno fajne ćwiczenie - podskoki ze sztangielkami. Zwiększy Ci ono wyskok i może nawet zbuduje trochę masy mięśniowej. Kup sobie najtańsze, betonowe hantelki z jakiegoś marketu i jazda :)

edit: widzę jednak, że masz te sztangielki, to i lepiej ;)

Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2009-05-19 18:37:46

Wpisz w wyszukiwarce trening na wyskok, znajdziesz napewno kilka systemow poprawiajacych skocznosc. Choc warto dodac , ze odbija sie to strasznie na stawach kolanowych.


pozdrawiam

_IvErSoN_

Jeżeli używa się specjalistycznego obuwia redukującego mikrourazy w stawach, to nie sądzę, żeby odbiło się to na stawach kolanowych. Trzeba unikać skakania w twardych butach. To samo tyczy się biegania.

pozdrawiam