Plan FBW do oceny!!! Rothen,Puma,Apokalipsa Powiedzcie czy jest cos do poprawki!!!

Siema mam do oceny plan FBW na 10 tyg Rothen powiedz cos o nim czy jest cos ewentualnie do poprawki!!!


PLAN "A"

Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko - 3 serie
Plecy
-Podciaganie na drążku do karku w szerokim chwycie - 3 serie
Nogi
-Przysiady do ławki - 3 serie
Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy (żołnierskie) - 3 serie
Kaptury
-Szrugsy - 2serie
Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 2 serie
Biceps
-Modlitewnik 2 serie
Łydki
-Wspiecia na palce w staniu (jedna noga) - 2 serie
Brzuch
-Skłony w lezeniu na ławce skośnej głowa w dół - 3 serie
Przedramię
-Uginanie dłoni w nadgarstkach lezacych na ławce 3 serie


PLAN "B"
Klatka
-Rozpietki - 3 serie
Plecy
-Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) - 3 serie
Nogi
-Prostowanie nog w siadzie - 3 serie
Barki
-Unoszenie sztangielek bokiem w gore pozycja siedzaca - 3 serie
Kaptury
-Podciaganie hantli w opadzie tułowia - 2 serie
Triceps
-Wyciskanie francuskie hantelka w siadzie - 2 serie
Biceps
-Młotki - 2 serie
Łydki
-Wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami - 2 serie
Brzuch
-Spięcia - 3 serie
Przedramię
-Wkrecanie linki na drazek - 3 serie







PLAN "C"

Klatka
-Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce skośnej głowa w gore - 3 serie
Plecy
-Martwy ciag - 3serie
Nogi
-Przysiady ze sztanga na barkach - 3serie
Barki
-Wyciskanie sztangielek z supinacja nadgarstka (Arnoldki) - 3 serie
Kaptury
-Szrugsy handelkami - 2serie
Triceps
-Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia - 2 serie
Biceps
-Uginanie ramion ze sztanga stojac (Podchwytem) - 2 serie
Łydki
-Ośle wspięcia - 2 serie
Brzych
-Skłony tułowia w lezeniu - 3 serie






1-2 tydzień 15 powt.
3-4 tydzień 12-10 powt.
5-6 tydzień 8 powt.
7-8 tydzień 5-6 powt.
9-10 tydzień Celowe roztrenowanie


Poniedziałek:
PLAN A

Wtorek:
wolne

Środa
PLAN B

Czwartek
Wolne

Piątek
PLAN C

Sobota i Niedziela
Wolne

Z góry dzieki!!!