Pozytywne zmiany. Poprawa sylwetki.Prośba o pomoc

Witam wszystkich użytkowników!

To mój pierwszy post, ale forum przeglądam już od ponad roku.Zdecydowałem się w końcu napisać, ponieważ chciałbym pozbyć się mojego problemu z sylwetką, gdyż samodzielne działania nie odniosły żadnych pozytywnych skutków, co gorsze mam wrażenie że przez to tylko powiększam swoją wadę.

Moją przygodę z siłownią zacząłem ponad 2 lata temu w wieku 16 lat. Na początku jak większość nastolatków w tym wieku chciałem jak najszybciej "wypakować" się, bez podstawowej wiedzy na ten temat. Korzystałem z przypadkowo znalezionego treningu na masę.Coraz częściej zwiększałem ciężary, a efekty w mojej budowie były znikome.Po pewnym czasie pojawiły się pierwsze problemy z plecami.Przypuszczam że było to spowodowane zbyt dużym obciążeniem i niedokładną , a może nawet nie właściwą techniką (szczególnie martwy ciąg z "kocim grzbietem" , czy brak prostych pleców w wyciskaniu sztangi do góry siedząc)
Nie brałem też pod uwagę mojej skoliozy, która nie była do końca wyleczona.

Pół roku temu postanowiłem spróbować poraz kolejny odzyskać prawidłową sylwetkę. Zacząłem od treningu Mawashi'ego "Prostujemy swoje plecy" po jakimś czasie stwierdziłem że mój trening nie przynosi efektów więc go zakończyłem...
Obecnie jestem po treningu ATC i chciałbym rozpocząc nowy ,który pomógłby mi się rozwinąć, wzmocnić i pozbyć dysproporcji.


Mój odcinek lędzwiowy jest nie naturalnie sztywny(jakby zastygły mięsień)co ogranicza jego ruchomość jest także pofałdowany.Co powoduje sztuczność nawet w chodzeniu.

Skolioza nie jest bardzo rozwinięta , chodź ortopedzi ją zauważaja, niestety nie otrzymałem od nich żadnych ćwiczeń, jedyną wskazówką z ich strony był zwis na drązku.Dlatego zwracam się o pomoc na forum.

Cel:
-pozbycie się wad postawy
-większa sprawność fizyczna
-przyrost masy i uzyskanie klasycznego V
-podniesienie wagi do 75-80kg

Moje pytania:
-Czy są jakieś ćwiczenia których nie powinienem wykonywać przy tej wadzie? np. martwy ciąg?
-Czy w przypadku niektórych ćwiczeń moja wada nie będzie się powiększać nawet przy poprawnym wykonywaniu ćwiczeń?
-Czy da się to całkowicie wyleczyć?
-Czy odcinek lędzwiowy powinienem skracać , czy rozciągnąć ? w jaki sposób to zrobić?(prosiłbym o jakieś ćwiczenia)
-Czy podczas normalnego treningu powiększam swoją skoliozę?
-Jaki trening byłby dla mnie optymalny?


Oto moja sylwetka na dzień dzisiejszy:











Jak widać jest fatalnie, dlatego prosiłbym o wskazówki co powinienem poprawić i w jaki sposób (bo już sam nie wiem czy poza skoliozą mam plecy okrągłe, kołyskowe itp..)

Z góry przepraszam za zaśmiecanie forum, ale chciałbym w końcu uzyskać odpowiedzi na nurtujące mnie pytania i dowiedzieć się czy mój pobyt na siłowni, może przynieść jeszcze pozytywne efekty...


Pozdrawiam i liczę na fachową pomoc.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 66

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace regularnego treningu

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, wyciąg na nogi, ławka skośna, drążek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

No to tak

Wyleczyc da sie napewno ale koniecznie musisz skonsultwac sie z jakims obeznanym lekazem w tych tematach i zrobic RTG dolnego odc kregoslupa. Powinienes potem dostac skierowanie do ortopedy lub lekarza sportowego i od niego dostac gotowy plan cwiczen lub poszczegulne cwiczenia ktore powinny zostac wplecione w plan. Na wstepie zaponij o wyciskaniachna barki, ciagach i przysiadach czym altomatycznie dyskwalifikujesz plany FBW. Z tego wynika ze pozostaje tylko SPLIT z cwiczeniami zaleconymi przez specjaliste

Uzupełnię kolegę co do celu.

Cel:
-pozbycie się wad postawy
-większa sprawność fizyczna
-przyrost masy i uzyskanie klasycznego V
-podniesienie wagi do 75-80kg

1, 2, 4 - dieta, trening

"V" uzyskasz dzięki podciąganiu. Obowiązkowo wrzuć podciąganie do planu ćwiczeń, jeszcze lepiej by było, gdybyś się zapisał na basen.


pzdr

Podeślim mi te zdjęcia na priv.
Odbije Ci powiadomkę którą mi przesłałeś.
Z Twojego opisu wynika, że możesz mieć o wiele poważniejszy problem z plecami, ale to można ustalić po RTG dolnego odcinka kręgosłupa, mówię o chorobie Schouermana. Kiedy jest już ustalona, kręgi się zrastają i usztywniają, nie ma się wtedy ruchomości w tym odcinku kręgosłupa. Wcześniej są mocne dolegliwości bólowe.

Co do korygowania wady postawy, to nie piszesz nic o rozciąganiu, które zalecałem w swoim artykule na równi z odpowiednim treningiem.
Skolioza może być u Ciebie problemem wtórnym, wynikłym z problemu w dolnym odcinku kręgosłupa.