Dieta na mase :-)

Do zrobienia diety podchodziłem kilkanaście razy, dlatego nadszedł czas na to by robić to z dobrym posiłkiem, dzienne moje zapotrzebowanie wyniosło mnie około ~3400 kcal, ale mogłem popełnić jakiś błąd w liczeniu

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 72

Wzrost : 178

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : Sporadycznie piłka nożna po szkole
Dieta : w drodze

Przeciwskaznania medyczne : BRAK

Zażywane suplementy : BRAK

A OTO „DIETA"

7:00
Platki owsiane 100g + 250ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:35- 13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty (2kromki z makrelą/ 2 kromki z serkiem)
makrela wędzona/Serek wiejski 200g
16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

Jestem jeszcze uczniem, wiec niektóre produkty mnie ograniczają ;)

widac ze dieta kopiowana
przed treningiem dodaj troche warzyw i oliwy po treningu zamiast chleba daj ryz/kasze i tunczyka nie jedz codziennie 2-3razy na tydzien i twarog daj poltlusty

oj od razu kopiowana ;D
Jak juz pisałem diete robiłem kilkanascie razy i mi nie wychodziła wiec musiałem coś zrobić ;))

Ale dzięki za pomoc

Mam jeszcze jedno pytanie, Carbo brać po treningu ? Bo cwicze dopiero 2 miesiące, wiec nie jest jeszcze za wcześnie ?

mozesz pic ew.jakis owoc wszamac albo odrazu posilek ale watpie bys chcial wiecej ryzu jesc

a mógłbyś napisać na gg ? Wtedy lepiej sie dogadamy ?

4839786 jak coś ;)


A co do ryzu, to moge go jeść, bo bardzo lubie, ale tylko gdy jest dobrze przyprawiony

Zmieniony przez - kondziu169 w dniu 2009-05-19 20:52:35