Proszę o sprawdzenie diety i pomoc w jej uzupełnieniu

Witam :)
Jeżeli chodzi o układanie diet, to jestem początkująca naprawdę bardzo początkująca. Byłabym wdzięczna gdyby ktoś zerknął na moją na razie 1 - dniową rozpiskę i wprowadził do niej ewentualnie zmiany. Z góry wielkie dzięki.

Płeć: kobieta
Wiek: 19
Waga: 50kg
Wzrost: 169cm
Cel: zdrowe odżywianie, a co za tym idzie polepszenie efektywności treningu biegowego na 400m


Śniadanie 9.30 :

mleko 300ml
płatki Vitalis Fruits 50g

2-gie Śniadanie 11.30 :

sałatka z 1 ogórka, 1 pomidora i ćwiartki cebuli lub pora

Obiad 13.oo na 2 godziny przed treningiem:

kasza gryczana 60g
małe mięsko z piersi kurczaka, myślę że ok. 100g
herbata zielona
1 marchewka

Posiłek po treningu 17.30/ 18.00 :

ryż biały 60g
jogurt naturalny 145g
suszone morele ok. 10g


Kolacja 20.00/20.30

3 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego z serem mozzarella
herbata zielona

POlicz sobie zapotrzebowanie po pierwsze i ustaw bilans na zero dieta jest do poprayw cała

I daj owsiane zrób własne musli

II co to jest? dodaj jakiegoś mięsa oliwy z oliwek

III ok

IV gdzie jest białko daj mięso rybe lub jajka jogurt wyrzuć morele też

V daj twaróg warzywa oliwe

3 razy dziennie mięso, to nie za dużo ?
Jeżeli chodzi o węglowodany to wychodzi mi ok. 380g na dobe, białka 75g :)

ww za dużo białka daj ok 1,6g na kg masy ciała
tłuszczy 1,2g
reszta zapotrzebowania ww

a czy mięso jest szkodliwe?

Dzięki :)
Wydaje mi się że w takich ilościach tak :)

źle Ci się wydaje nie karze ci go jeść po 200g w każdym posiłku 100g w zupełności starczy zreszta są jajka ryby dla urozmaicenia

A czy w innym dniu zamiast płatków i mleka na śniadanie moge je zastąpić np. jajecznicą z pomidorami, lub chlebem pełnoziarnistym z twarogiem? Czy to za mało?

oczywiście a do owsianki dodałbym z jedno jajko na twardo a nawet 2

Ok:)
Naprawdę wielkie dzięki. Kiedy ułoże resztę diety, mogę wrzucić do zerknięcia?:P

ok ale pod warunkiem że ładnie obliczysz i podasz już z wyliczonym btw