Problemy z liczeniem

Witam.
Próbuję ułożyć dietę w oparciu o art. ellisa "zbilansowana dieta redukcyjna". Trochę podstawowych informacji:
wiek: 18lat
waga: 90kg
wzrost: 186cm
cel: redukcja
staż: >0
aktywność: aeroby (bieganie) 3x w tyg. i siłownia 3x w tyg.

Teraz obliczenia:
"26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) "
Przyjąłem 26 dla dobra ludzkości
26 x 90 = 2340

Białko:
"-tylko areoby - minimum 1,6 g na kg masy ciała
-trening siłowy - minimum 1,8 g na kg masy ciała"
Przyjmę 2 więc: 2 x 90 = 180g
"A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g"
źródło qazar
czyli 180 x 4 = 720 kcal

Tłuszcze:
"25-30% zapotrzebowania energetycznego, przede wszystkim ze względu na smak posiłków, NNKT i witaminy rozpuszczalne w tłuszczach."
30% x 2340 = 702 kcal
"1g tłuszczy to 9kcal"
więc 702 / 9 = 78g

Węglowodany
"Reszta zapotrzebowania."
2340kcal - 720kcal - 702kcal = 918kcal
1g węgli - 4 kcal
918 / 4 = 229.5
Przypominam że to ma być dieta redukcyjna więc chyba za dużo węgli (ale ja się nie znam )
I teraz co mam z tym zrobić żeby było dobrze?

Zmieniony przez - Stawho23 w dniu 2009-05-19 22:59:36

ja bym na poczatek proponowal tak
B 2,5g na KMC
W 3g na KMC
T 1,5g na KMC

obserwujac i stopniowo scinaj wegle ew.tluszz

Dziękuję za pomoc.