Jojo dieta itp.

Witam. Ważę 84kg przy 176cm. Chłopak.

Nie stosowałem nigdy diet itp. byłem w miarę przed operacją i kontuzjami kolana. Tera jestem spasiony pojawiła się lipomastia ;/ Po prostu tragedia, przeczytałem masę artykułów i nie wiem nawet jak się zabrać za to wszystko. Na razie jak i wcześniej stosuję metodę że jem dużo mniej piję tylko mineralną. Dziś na przykład zjadłem 2kanapki w szkole z pastą serową, obiad to 4 kanapki z twarogiem chudym + rzodkiewka potem pod wieczór 3banany 2jabłka i jogurt jakiś większy z biedronki i na kolację 2 nogi z kurczaka pieczone i przez cały dzień nie odczuwałem głodu. Ale robiłem tak już nieraz i jak przyszła sobota to jakaś pizza z kolegami 0,5 sprite i w pon czuję się jak beczka ;/ Nie czułem głodu. Dodam że na siłkę + aeroby chodzę od 11.05.2009 i biorę spalacz STS metabolic activator od 18.05.2009. Czy na takim odżywianiu coś osiągnę ? I apropo. Picie POWERADE przy diecie nie jest wskazane na przykład w czasie dnia albo treningu ?

Zmieniony przez - lukss07 w dniu 2009-05-19 22:56:36

jeśli można to prosiłbym o jakąś dietkę.

jestem z tego co się doczytałem endomorfikiem.

Dieta do kosza.

Poczytaj, uloz cos sensownego i wroc, posty podwieszone masz w dziale, jak je przeczytasz na pewno ogarniesz i dasz rade

Banany i jablka + jogurt to w ogole nieporozumienie. W ogole to jakas glodowka nie dieta, kobiety wiecej jedza.

Poza tym fakt bardzo madre startowac od spalacza, pewnie jak kazdy myslisz ze to jakis zloty srodek powodujacy palenie fatu, blad.

Poweade tez odstaw.

1. Owsianka + jaja + warzywa / ewentualnie oliwa ale raczej niepotrzebne przy jajach
2. mieso/ryba + ryz brazowy / makaron pelnoziarnisty + warzywa + orzechy wloskie
3. mieso + ryz + warzywa + oliwa
4. meiso + ryz
5. twarog + oliwa/olej lniany + warzywa

*mieso - wolowina, kurczak, cielecina.
Tak w skrocie wyglada zarys diety - spojrz teraz na swoja i idz czytac, jak wyliczyc zapotrzebowanie, jak rozdzielic makroskladniki itd...

Wroc z gotowa dieta, oceni sie i powie czy ok czy nie, nikt za ciebie diety ukladac nie bedzie, to nie PCK czy tam jakis inny zwiazek harytatywny poza tym kazdy ma swoje zycie ( i kogo ja oszukuje )

ok mam to wyliczone na stronie olimpu ale jakąś stronkę gdzie piszę wartości białka itp każdego z produktów tłuszczu itp ?

• Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2021 kcal

• Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3340 kcal
- jeżeli istnieje niewielka nadwaga 3040 kcal
- jeżeli istnieje duża nadwaga 2840 kcal

• Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 251 g/dobę
- przy niewielkiej nadwadze 228 g/dobę
- przy dużej nadwadze 213 g/dobę

• Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 93 g/dobę
- przy niewielkiej nadwadze 84 g/dobę
- przy dużej nadwadze 79 g/dobę

• Twoje dobowe zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 376 g/dobę
- przy niewielkiej nadwadze 342 g/dobę
- przy dużej nadwadze 320 g/dobę

tutaj znalazłem już gotową ale mam kilka pytań :

Śniadanie - jajecznica z 4 jaj, masło, pomidor, sałata zielona, herbata zielona.

Posiłek do pracy/szkoły łosoś/ - makrela , brokuły, oliwa z oliwek, jabłko

Posiłek przed treningowy - pieczeń wołowa z ryżem brązowym, szpinak, orzechy włoskie

Posiłek po treningu - pieczona pierś z kurczaka, ryż biały, surówka.

Kolacja - ser biały chudy ciemne pieczywo, pomidor, papryka.

1.Codziennie mam tak jeść ?
2.Jak w szkole zjem makrelę czy inne z wymienionych ? zostaje tylko jabłko.
3.Ile przed treningiem to jeść i można to zamienić na ryż pełnoziarnisty z jakimś sosem słodko-kwaśnym ? albo kilka innych rozwiązań, bo to monotonia ;/ ?
4.Ile po treningu to mam jeść
5.Ile kanapek ?

Poszukuję dietki na spalenie a nie na masę.

Zmieniony przez - lukss07 w dniu 2009-05-19 23:35:44

Nie ma czegos takiego jak gotowa dieta, kazda jest indywidualna, pod siebie, gramatura w diecie musi sie zgadzac.

Bilans kaloryczny jest zalezny od Twojej aktywnosci fizycznej, przy Twojej wadze i aktywnosci 1,3 = 2700kcal, chyba ze masz wieksza aktywnosc, wtedy kalorii bedzie wiecej

Idz dalej na skroty, to na pewno otrzymasz pomoc, pozdro.


Naucz sie edytowac posty - olowek z kartka nad wypowiedzia.

Zmieniony przez - zyz w dniu 2009-05-19 23:44:09

Zmieniony przez - zyz w dniu 2009-05-19 23:44:52

Nie zakladaj tylu watkow !
Tu umieszczaj wszystkie pytania (na, ktore i tak znajdziesz odpowiedz szukajac troche...)

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-20 08:11:52

to redukcja wiec wegle maja sie ograniczac do sniadania,przed/po treningu!!

Niekoniecznie - mozna je rozlozyc w ciagu calego dnia, tylko trzeba to zrobic umiejetnie.