Dieta redukcyjna do oceny/ poprawy

Witam chciałbym abyscie zobaczyli i ocenili, ewentualnie poprawili moja diete redukcyjna. Oczywiscie dieta zrobiona dzieki programowi dziennik posilkow.
Zapotrzebowanie obliczane bylo przez kalkulator.
Nie bede pisal tutaj ile jest b/t//w, w kazdym posilku bo w programie ulozone jest prawie na 100%.

1 posiłek godz. 7.30

1.mleko 1,5% 250ml
2.płatki owsiane 30g
3.orzechy włoskie 10g
4.rodzynki suszone 5g
5.jaja kurze całe 3

2 posiłek godz. 11.00

1.Chleb żytni razowy 120g
2.Pierś kurczaka 120g
3.Papryka czerwona 0,5
4.Oliwa z oliwek

3 posiłek godz. 14.00

1.Chleb żytni razowy 120g
2.Papryka czerwona 0,5
3.Pomidor 0,5
4.Szynka z indyka 30g
5.Oliwa

4 posiłek godz. 16.00

1.Ryż biały 100g
2.Pierś 120g
3.Pomidor 0,5
4.Papryka czerwona 0,5
5.Ogórek 0,5
6.Oliwa

TRENING

5 posiłek godz. +/- 19.00

1.Ryż biały 100g
2.Pierś 130g
3.Papryka czerwona 0,5
4.Ogórek 0,5
5.Oliwa

6 posiłek godz. 22.00

1.Tuńczyk w wodzie 170g
2.Białko jaja kurzego 2


Chodzi mi tutaj, żebyscie napisali mi czy takie posiłki i w takiej kolejnosci moga byc.
Z gory dziekuje za pomoc.

Mógłbyś podać B-T-W diety oi posiłków? Mam pewne obawy co do rozkładu.

1. posiłek
B.46
T.38
W.36
2. posiłek
B.33
T.19
W.55
3 posiłek
B.12
T.7
W.55
4 posiłek
B.33
T.12
W.77
5 posiłek
B.35
T.12
W.77
6 posiłek
B.58
T.2
W.1

Tak to wygląda.

Widac ze czytales co sie chwali :). Rozklad z tego co policzylem na oko jest dla kogos kolo 100kg.kolo 3kkcal T~1g/kgmc B~2g/kgmc WW~ponad 3g/kgmc. Ja bym chyba jednak dal moze troszke wiecej bialka tak cos kolo 2,5g/kgmc i mniej wegli. Wywal tluszcze z okolotreningowych daj do ostatniego troszke oliwy,warzywa napewno wywal z potreningowego.Ryz moglby byc brazowy. Dla mnie wyglada to przyzwoicie jak sie zastosujesz pewnie efety beda :)

Zmieniony przez - czaaaki w dniu 2009-05-20 13:10:32

Zmieniony przez - czaaaki w dniu 2009-05-20 13:12:31

B-T-W
217 - 90 - 301
Dokładnie jak kolega powyżej - tnij trochę węgli, dodaj trochę tłuszczu.

Trzeci posiłek jest słaby - węgle staraj się ograniczać do śniadania i posiłków okołotreningowych. One dają natychmiastową energię, której organizm nie wykorzysta i tak.
Przed treningiem lepiej ryż brązowy/kasza. Warzywa przed też możesz ograniczyć, dorzucić je do ostatniego posiłku. Tam też dodaj koniecznie tłuszcze.
Ile ważysz?

Witam, moja waga na chwile obecna to 106kg.
Drugi i trzeci posiłek jem w pracy, a wiec nie ma mowy o jakims gotowaniu.
A wiec, 2,5g B/kgmc, ile wegli radzicie na kgmc, tluszcze w porzadku??


Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2009-05-20 15:58:23

Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2009-05-20 16:00:06

Też do 2,5g/kmc
Do pracy zabieraj jedzenie w pojemnikach plastikowych :)
Tylko się wydaje takie trudne.

Ok, wprowadze zmiany i pokaze co jest grane.
Zabieram jedzenie do pracy w plastikowych pojemnikach.
co proponowalibyscie na trzeci posilek, skoro ten jest slaby??