Szacuny
2
Napisanych postów
424
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1785
czesc.
niedlugo bede robil przerwe od treningow tak ze 2 tygonie.
po tej przerwie chce sprawdzic swoje maxy.
chce zapytac jak sie przygotowac.
1. ile robic serii rozgrzewkowych?
2. jaki % maxymalnego ciezaru uzyc w serii rozgrzewkowej?
3. ile zrobic powtorzen podczas rozgrzewki?
4. prosze zebyscie napisali jak wyglada u was ustanawianie wlasnych max`ów???
Szacuny
12
Napisanych postów
2638
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
12276
Maxy masz na mysli.
Mc?
Sq?
Wl?
Jesli chodzi o te maxy to szczerze to nie sprawdzam Sq i Mc. Slaby w tym jestem. Co do Wl najpierw 5-10 minut rozciagania. potem samym gryfem okolo 20 powtorzen potem jakies 50% CM okolo 8-10 powtorzen. nastepnie 80% CM 3 powtorzenia. Po tym znowu troche sie porozciagaj odetchnij z 3-5 minut i zabierz sie za maxa.
Zycze powodzenia:)
Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-05-20 15:28:40
I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..
Szacuny
12
Napisanych postów
2638
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
12276
wl - wycisaknie lezac
sq - przysiad
mc - martwy ciag Napisalem Ci tylko o WL bo ogolnie tylko tego max sprawdzam. ale mysle ze do tych innych tez mozna zastosowac podobna metode. nie zapomnij miec partnera ze soba zeby w razie czego Ci pomogl;)
I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..
Szacuny
12
Napisanych postów
2638
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
12276
ale jesli jego rekord wyniesie kolo 100kg podaje to przyklad a wczesniej sprawdzi 95 kg 1x troche to go zmeczy:) no ale mozesz tak zrobic jak mowi ziom. odsapnij potem. i bierz sie za max.
I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..