Pomocy jestem zielony a zostal mi miesiac..

Witam mam pytanie.. do konca czerwca musze podciagnac sie z 21 razy na drazku.. jak chodzilem do szkoly to od czasu do czasu sie podciagalem i z 13 zrobilem a po miesiacu czasu czyli teraz podniose sie ze 3 razy..

co mam zrobic i jak mam cwiczyc zeby podciagnac sie z 21 razy..

z gory dzieki

Zapoznaj się z tym treningiem:
https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html


Pozdrawiam

ale skoro teraz podnosisz sie tylko 3 razy, to nie dasz rady do 21, nie ma co sie łudzić. Troche pozno sie obudziles kolego ;)

Trochę mało czasu na taką poprawę. Nie wiem jakiej jesteś budowy, ale jeśli masz nadwagę to kluczem może być tu zrzucenie kilku kg to napewno da sie zrobić do końca czerwca (rozsadna dieta, bieganie,basen,interwaly itp). Skoro podciagasz sie tylko 3 razy to podstaw pod drazek krzeslo na , ktorym bedziesz mial oparte nogi to pozwoli ci cwiczyc podciaganie w seriach.
Powodzenia

jest juz 2 taki temat na tym forum . ehh uzywajcie wyszukiwarki takie tematy pojawiaja sie czesto

dzieki za pomoc..!!! a posty szukalem najwyrazniej niedbale.. hehe a nadwagi nie mam ma 182cm na 75kg pochwale sie w czercu ile zdolam sie poprawic..