mój trening act do oceny :)

witam :)
ułożyłem taki trening act do rozgrzewki przed prawdziwym i intensywnym trenem :)
mam nadzieję, że wszystko ułożyłem dobrze, taki trening mi odpowiada, ze względu na sprzęt jaki posiadam :)
proszę o oceny i podpowiedzi... :)
pzdr

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - ręce lekko ugięte, łączą się w okolicach brzucha, następnie rozchodzą bokiem w górę, okolice ponad barkami
5. Wyciskanie sztangiełek zza karku w siadzie
6. Podciąganie na drążku nachwytem
7. Martwy ciąg na prostych nogach
8. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
9. Francuskie wyciskanie sztangiełek w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków w siadzie

witam, cwiczenie na przedramie by wyzucił bo to trenig act i niema sensu rozdrabniac sie na przedramie. A co do kolejnosci ćwiczeń to tak bym ułozył:
brzuch
przysiad
martwy
podciaganie
klatka
barki(wyciskanie) to unoszenie bokiemi w zasadzie mozesz wywalic a jak chcesz to po wyciskaniu dopiero
bic,tric

ok dziękuję za pomoc... ;)
a ty w jakiej kolejności byś ułóżył te ćwiczenia?
sog :)

Zmieniony przez - m4ko w dniu 2009-05-23 21:03:21

odświeżam...

jak takiego czegoś nie dacie rady mi podpowiedzieć to poziom profesjonalizmu i wiedzy ludzi na tym forum jest wielki:)
rzel i bul...

przeciez Power85 juz ci doradzil!