Jeść przed czy po treningu? (czas)

Witam. Otóż mam pytanie - czy lepiej jest jeść 5 godzin przed treningiem a potem mordować się i uzupełnić składniki (trening HIIT - będzie chyba pobierał z ciała co?) czy być może 1 h przed treningiem a po treningu mało jeść (wieczorami, trzymam się zasadą 3h przed snem aby nie jeść [mam problemy z zasypianiem gdy jestem najedzony]).



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: ~64.4

Wzrost: ~168

Obwód klatki: 95

Obwód ramienia: ~110

Obwód talii: ~80

Obwód uda: ~51

Obwód łydki: ~30

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17-18 %

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening z rana (HiiT na wszystkie mięśnie, przez pół godziny), popołudniu co 2 dzień bieganie w stylu HiiT i trening HiiT - wszystko to 1 h.

Odżywianie: Jem bardzo często, dużo owoców, białka. Zjem wszystko co trzeba!

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Brak chorób związanych ze sportem i brak ograniczeń

Preferowane formy aktywności fizycznej: Treningi - tyle ile trzeba - stosuję codziennie aby być sprawnym fizycznie.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Lewitan (mi pomaga ;P )

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Oprócz Lewitana - nic.

Stosowane wcześniej diety: Dieta o wysokim poziomie białka i węglowodanów (dużo ryżu, kaszy itp)

To prowokacja ?
Odpowiem, ale jak beda dalej glupie pytania, to tamat wyleci...
Posilek 1.5g, przed treningiem i do godziny po...
powodzenia,

Nie prowokacja ...
To co mówisz robię ale efektów jak w zeszłym roku (wtedy byłem amatorem, same serki, warzywka i owoce i HiiT) nie mam.

Czytalem "Interwaly od A do Z" ale jakos tylko wlasnie mialem problem z polaczeniem tego do ogolnej mojej "diety" (te 10 przykazan)
Dziekuje za rade.
Ps. Przepraszam za brak polskich znakow ale to Firefox i jak sie przestawi to juz nie da sie ustawic polskich znakow.

Opisz swoje odzywianie, jadlospis, bo widze juz teraz bledy...