Dieta do sprawdzenia

Śniadanie I 7:30
-płatki owsiane z mlekiem
-3 jaja kurze
-oliwa z oliwek
-ananas


Śniadanie II 11:05
-chleb żytni pełnoziarnisty
-mięso drobiowe chude
-słonecznik (20g)
-warzywa


Obiad I 15:00
-serek wiejski (200g)
-makaron (100g)
-oliwa
-warzywa



Obiad II 17:30
-kasza gryczana/ryż brązowy (100g)
-Pierś z kurczaka (150g)
troche oliwy nie zaszkodzi

Posiłek Po treningowy:
-2 banany
-tuńczyk (100g)
-ryż brązowy (100g)


Posiłek Białkowy 22:30
-twaróg poltlusty (120g)
-oliwa z oliwek (10ml)
-chleb żytni pełnoziarnisty

Zródłem białka u Ciebie w obiedzie jest serek?? Chyba żle, bo mamało tego. Ostatni p[osiłek bez chleba

to co zamiast tego serka w obiedzie ?

Witam!
Mam prosbe mógłby ktoś sprawdzic mi dietę
Mam 183cm wzrostu,waze 66kg

Śniadanie
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g
Płatki owsiane 100g
Orzechy włoskie 15g
Rodzynki suszone 15g
Jaja kurze całe (2 jaja) 120g

II śniadanie
Chleb żytni razowy 50g (jakieś 4 kawałki złożone, czyli 2 kanapki )
tuńczyk w puszcze 130 g

obiad
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 10g
Pomidor Troche jako dodatek :P
Ogórek Jak wyżej

Posiłek potreningowy
Ryż biały 100g
Makrela wędzona 100g

Kolacja
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

19Jacho91 jajka, mięso (dobry jest tutaj kurczak).
Majster15 w drugim posiłku daj warzywa+ jakieś tłuszcze. W szkole/pracy jest ciężko o porządny posiłek. Reszta ok

Śniadanie
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g
Płatki owsiane 100g
Orzechy włoskie 15g
Rodzynki suszone 15g
Jaja kurze całe (2 jaja) 120g
ok.

II śniadanie
Chleb żytni razowy 50g (jakieś 4 kawałki złożone, czyli 2 kanapki )
tuńczyk w puszcze 130 g
daj wiecej tego chleba,dodaj oliwe/maslo/orzechy,warzywa

obiad
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 10g
Pomidor Troche jako dodatek :P
Ogórek Jak wyżej
ok.

Posiłek potreningowy
Ryż biały 100g
Makrela wędzona 100g
za makrele daj chude mieso/rybe

Kolacja
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
lepszy poltlusty

po treningu bez tluszczy,twarog poltlusty lepszy bo mniej przetworzony,ryz w ciagu dnia jedz paraboliczny/brazowy po treningu zwykly ujdzie,nie za malo tych kcal jak dla ciebie??

Tzn, ja się nie dobrze nie znam ale 2400 kcl chyba wystraczy??

jak jestes EKTO to zes powinien zjesc z 3000tys kcal

a co to znaczy ze Ekto, i jak to sdprawdzic??