Pomoc

Proszę o pomoc przy ułożeniu jakiegoś planu siedziałem na forum 2 tygodnie ale nie wiem co wybrać ;]
Klatka: 68cm
Biceps: 29cm

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 172

Cel treningowy: biceps, klatka, plecy

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - miki933 w dniu 2009-05-20 23:23:49

Zmieniony przez - miki933 w dniu 2009-05-20 23:24:17

Nie wiesz co wybrać?
Czy poprostu Ci sie niechce.

Byś posiedział te 2 tygodnie to napewno byś coś dla siebie znalazł.

Nikt wszystkiego za Ciebie nie ułoży bo nikomu sie neichce ....

Ułóż sam , ktoś poprawi , doradzi a nie najlepiej napisac i sru z dupa przed monitorem z bananem na twarzy czekać ąz ktoś magiczną różczką pomacha i wyrośnie jak z podziemi .

Prosze o to linki w które powinieneś zajrzeć . Ale pewnie nawet tej pomocy m która oferuje nie docenisz .. ale to już mniejsza z tym .

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

I napewno zadasz takie pytanie : Odżywek narazie nie kupuj , zbyt mały efekt dadza wiem po sobie .
Ale jak neichcesz słuchać to przynajmniej nauczycsz sie na swoim przykładzie .

A tu masz Diete bo o to też zapytasz czy ktos mógłby Ci ułożyć .

https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html


A jak nawet Ci sie nie bedzie chciało palcami kliknąć by przeczytac arty to prosze , jakimiły jestem

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

A jeżeli nie masz dostepu do pełnej siłowni to prosze .
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

O i jeszcze to

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

I ide spac. Dobranoc .

Przegrałem , dyszke w zakładach , przez ten final uefa... wiec wybaczcie forme wypowiedzi.



Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-05-20 23:35:59

Już mi pomogłeś. Jutro coś ułożę a teraz lecę spać.

PS. Nie tylko ty tam kasę topisz ;d

A: klatka, barki, tricepsy.

rozpętki 2s
wyciskanie sztangielek siedząc 2s
wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
pompki w podporze tyłem 2s
pompki klasyczne 2s

B: nogi, plecy, bicepsy.

wspięcia na palce 3s do maxa
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s
uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 2s
przysiad ze sztangą 2s
przysiad wykroczny 2s
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 2s