pomocy potrzebuję rozpiski spadki

W sumie to nie wiedziałem za bardzo w jakim dziale zamiescić pposta dla początk czy dla zaawans.
Trenuję od 3 lat teraz już prawie 4 rok. Nigdy nie miałem jakiejś dobrej rozpiski ; zawsze jak ćwiczyłem to partiami np klatka w poniedziałek i bez konkretnej liczby powtórzeń tylko ile się da tzn od mniejszego obciązenia do maxymalnego wtorek bice i trice w czwartek barki i plecy w sobote nogi. Po roku treningów zastosowałem kreatynę (trochę masy przybyło i siły). Do rzeczy: ostatnio stosowałem zestaw nitrobolon 2 + jabłczan kreatyny olimpu+ gainer + witaminki z omega 3. Przyrost siły na ławce z 70 (max 80-> 3 powtórzenia ) do 90 (3 powtórzenia ). Jednak ostatnio zauważyłem znaczny spadek (pomimo odpowiedniej diety )teraz z 80 kg się męczę. Spadła także siła na bicepsie. Pomyślałem że lepiej zrobić krok do tyłu i zacząć ćwiczyć od mniejszych cięzarów zgodnie z odpowiednią rozpiską. Zwracam się z prośbą do osób które znają się na rzeczy o ustalenie jakiejś konkretnej rozpiski. (Wiem że niektórzy po nitro mieli spadki bo w końcu bez dopalacza jednak u mnie spadki wrociły do poziomu sprzed nitro) Dodam jeszcze że łącze trening na mas z treningiem na rzeźbę (duże ciężary później aeroby no i gra w piłkę bieganie i basen)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 90

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa + rzeźba

Staż treningowy na słowni: 4

Uprawiane inne sporty: siłownia+piłka nożna+pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka do wyciskania na płasko i na skos, atlas,modlitewnik, drążek do podciągania,sztangietki różnych rozmiarów,ławeczka do rozpiętek i takie tam kondycyjne rzeczy rowerek z regulowanym stopniem obciązenia, skakanka ;)

Dieta: jem kiedy mogę staram się 5 razy dziennie żeby do 19 się zmieścić. Głównie białko węglowodany i witamnki od czasu do czasu nie chcęsię rozpisywac bardziej -ogólnie staram się jeść dużo i zdrowo

Przeciwskaznania medyczne: siłownia ;) (chory kręgosłup)

Zażywane suplementy: aktualnie nic (kretyna nitrobolon2 gainer wczesniej)

Zmieniony przez - arturf2 w dniu 2009-05-21 01:55:58

Zmieniony przez - arturf2 w dniu 2009-05-21 01:57:19

Zmieniony przez - arturf2 w dniu 2009-05-21 01:59:48

Cel treningowy : masa + rzeźba ?

nieda sie tak %-(

albo masa albo rzeźba - to zalezy od diety.
na mase musisz mieć dodatni bilans kcal,
natomiast na rzeźbe ujemny lub 0 bilans kcal.
wiec sobie wybierz co chcesz robic:)

Co do treningu, skoro nigdy nie robiłes FBW teraz moze byc, na podstawie tego : https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
ułoż dobie plan i daj do sprawdzenia.

Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-05-21 07:39:51

Fokusek nie pytam o 69. Głownie chcę przybrać na masie mięśniowej a pisząc o rzeźbie mam na myśli to żeby nie przybrać na masie w taki sposób jak ci kolesie z bramek na dyskotekach ;). Po prostu łączyć siłownie z areobami i sytematycznie przybierac na masie ale wazniejsze jest dla mnie przybranie na sile. Sevillista dzięki za linka (sam powinienem trochą poszukac na forum) przyda sie

Zmieniony przez - arturf2 w dniu 2009-05-21 22:29:27

potrzebuje rospiski pomozcie

50 tabletek tamoxifen 20 mg,2 opakoawani pregnylu 5000,12 strzalow testexu prolongatum,2 flakony mastabol 100 po 10 ml,tri 2 flakony trenbolone 150 1 flakony po 10ml,cidoteston 250-8 strzlow,anadrolic 50-60 tabletek,deca durabolin 2ml-24 strzaly prolongatum polski 8 strzalow,chcialbym tak zeby trfala 3 miechy

pajting coś ty za pomyleniec? opęntany żeś jest czy co. Sam sobie zrobiłem rozpiskę poszperałem trochę tu i tam. Jedynie jedna osoba mi coś doradziła w postaci linku (za co sog), a reszta powinna być zbanowana za takie odpowiedzi. NIE JESTES W STANIE POMÓC LUB NIE CHCESZ -> NIE KOMENTUJ GŁUPIO , NIE PISZ PIERDÓŁ CO NIE WIADOMO CO Z NIMI ZROBIĆ.