Waga 76kg
Wzrost 181 cm
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3406kcal
Dzień treningowy
-po przebudzeniu: 5g krety/250ml soku, 10 bcaa/250ml wody
1. Posiłek godz. 9.00
- 100g płatków czekoladowych, kukurydzianych, owsianych / omlet z 2
- 400ml mleka 3,2%
-jabłko
-15g oliwy z oliwek
Między posiłkami 50 g Mutant Massa/500ml mleka
2. Posiłek godz. 12.00 (przed treningowy)
- jogurt pitny
-30g orzechow włoskich
-baton , banan
-300 ml soku
-przed treningiem: noX: 1 miarka/200g wody
Godzina 12.30-14 trening: litr wody
-po treningu 5g krety, 100g MM z woda
3. Posiłek godz. 15.00 (po treningowy)
- 100g piersi kurczaka z ziemniakami 100-150g / kurczak z ryżem 50-70g/ łosoś + ryż brunatny
- 400 ml soku / herbata
-ogórek/kalafior
-marchew
4. Posiłek godz. 18.30
-gruszka
- 300 ml soku
-2kanapki z szynka/ 2 zapiekanki
-15 gram orzechów laskowych
-20g rodzynek/pestek dyni
-10 g oliwy z oliwek
Między posiłkami 50 g Mutant Massa/500ml mleka
5. Posiłek godz. 21-22
-200ml herbaty zielonej
-2-3 jajka albo jajecznica z 2-3 jaj
-bułka /pieczywo razowe
Pozdrawiam i SOGI za pomoc