Dieta do sprawdzenia MASA - Chucky

Wzrost: 180cm
Waga ciała [kg]: 60
Ilość białka na kg masy [g] 2,5
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 6
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1,3
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 150
Ilość węglowodanów [g] 360
Ilość tłuszczu [g] 78
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2742
Przy diecie bede stosowal 100 mety

Posiłek 1 - 6:50
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250g
Płatki owsiane 50g

Posiłek 2 - 9:30
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g
Polędwica Sopocka 50g
Chleb zwykły 60g
Margaryna Delma 5g

Posiłek 3 - 12:20
Koktajl na mase (50g płatków owsianych, 150ml mleka 2%, 100ml jogurtu naturalnego, jeden sredni banan ok 200g, twarogu półtłustego 100g, 3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego, 3 płaskie łyżki 18-20g mleka w proszku odtłuszczonego )

Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy)
Kasza gryczana 100g
Żółtko jaja kurzego 68g
Oliwa z oliwek 5g

Posiłek 5 - 18:10 ( po treningu)
Trzy banany, ktore zjem praktycznie po cwiczeniach, bo o 18 skoncze trening

Posiłek 6 - 20:00
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 8g
Biogenix Pro Longatum 30g


Posiłek 7 - 22:00
Biogenix Pro Longatum 30g

Sen - 22:30



I JAK WAM SIE WIDZI TA DIETA??? Ulozylem ja czytajac roznego typu artykuly, prosze o jakies wskazowki w razie czego

Posiłek 1 - 6:50
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250g
Płatki owsiane 50g
dodaj sobie tu odzywke bialkowa,jakies rodzyny,orzechy,mleko daj 2% i wiecej owsa

Posiłek 2 - 9:30
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g
Polędwica Sopocka 50g
Chleb zwykły 60g
Margaryna Delma 5g
pieczywo razowe,za margaryne maslo/oliwa/nasiona,jogurt wywal,za poledwiece mieso/jaja,dodaj warzyw

Posiłek 3 - 12:20
Koktajl na mase (50g płatków owsianych, 150ml mleka 2%, 100ml jogurtu naturalnego, jeden sredni banan ok 200g, twarogu półtłustego 100g, 3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego, 3 płaskie łyżki 18-20g mleka w proszku odtłuszczonego )
ujdzie

Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy)
Kasza gryczana 100g
Żółtko jaja kurzego 68g
Oliwa z oliwek 5g
daj cale jajka ze 2 lub mieso/rybe dodaj warzyw

Posiłek 5 - 18:10 ( po treningu)
Trzy banany, ktore zjem praktycznie po cwiczeniach, bo o 18 skoncze trening
3 nie przesada??zjedz 1 duzego 2 male

Posiłek 6 - 20:00
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 8g
Biogenix Pro Longatum 30g
wywal oliwe za bialko daj mieso/rybe


Posiłek 7 - 22:00
Biogenix Pro Longatum 30g
dodaj oliwe

Posiłek 1 - 6:50
Mleko zaw. 2% tłuszczu 250g
Płatki owsiane 80g
Biogenix Pro Longatum 10g

Posiłek 2 - 9:30
Jaja kurze całe 120g (2jajka)
Chleb żytni razowy 60g
Masło wyborowe extra 20g


Posiłek 3 - 12:20
Koktajl na mase (50g płatków owsianych, 150ml mleka 2%, 100ml jogurtu naturalnego, jeden sredni banan ok 200g, twarogu półtłustego 100g, 3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego, 3 płaskie łyżki 18-20g mleka w proszku odtłuszczonego )

Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy)
Kasza gryczana 100g
Jaja kurze całe 120g
Oliwa z oliwek 5g

Posiłek 5 - 18:10 ( po treningu)
Jeden duzy i dwa male okolo 250g razem, ktore zjem praktycznie po cwiczeniach, bo o 18 skoncze trening

Posiłek 6 - 20:00
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g



Posiłek 7 - 22:00
Biogenix Pro Longatum 30g
Oliwa z oliwek 5

Sen - 22:30
Białko Tłuszcz Wegle Kcal
Łaczna ilość wszystkich posiłków [g] 169 83 425 2939
Ustalone dzienne zapotrzebowanie [g] 150 78 360 2742


Moze byc?? Czy troche zmniejszyc gramowo ilosc nie ktorych posilkow :)

1 tłuszczu nie ma

2 gdzie warzywa

3 jak Koleś

4 ok

5 imo jeden wystarczy

6 ok

7 daj ser a to bialko dodaj więcej do sniadania oliwe i warzywa dodaj

"15 kilogramów w 3 miesiace bez zadnych ćwiczeń " żal