b0rn
Witam, przez dluzszy okres czasu nie uprawialem zadnego sporto poza malymi meczykami w kosza... wczesniej gralem w pilke reczna, w tym 2x w tyg silownia(~10 lat), kontuzja kolana - od tego czasu koniec. Od powiedzmy 4 lat nie cwiczylem na powaznie( sporadycznie wyciagalem sztangielki oraz gryf - z braku czasu i funduszy na zakup wiekszej ilosci ciezarow szybko sie zniechecilem). Ostatnimi czasy zaczalem z kumplami chodzic na silownie, i ku mojemu nie milemu zaskoczeniu STRASZNIE spadlem na sile ... moze nie ogolnie bo nogi, brzuch podejrzewam ze z klata i plecami nie jest tak tragicznie jak z lapami ... i tu moje pytanie, co powinienem robic - jakie cwiczenia, azeby w miare szybko rozwinac miesnie rak(nie oczekuje widocznych zmian w miesiac czy dwa), kolejne pytanie to czy powinienem z nimi chodzic na silownie regularnie (3 razy w tyg) czy czesciej/rzadziej a moze w domu moge sie sam rozwijac? (bo nie ukrywam ze jest mi wstyd nie moc podnosic suwnicy = ~ 35kg...), moze nie tyle co przed znajomymi co przed samym soba... Budowe mam odpowiednia... niby jest Jasiowa literka V ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 100
Wzrost: 193
Cel treningowy: Sila
Staż treningowy na słowni: praktycznie 0
Uprawiane inne sporty: Rower(100km tyg z przewaga wzniesień)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownie średni osprzęt
Dieta: Ograniczam puste kalorie, jakotakiej diety brak
Przeciwskaznania medyczne: Kontuzja kolan
Zażywane suplementy: brak
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 100
Wzrost: 193
Cel treningowy: Sila
Staż treningowy na słowni: praktycznie 0
Uprawiane inne sporty: Rower(100km tyg z przewaga wzniesień)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownie średni osprzęt
Dieta: Ograniczam puste kalorie, jakotakiej diety brak
Przeciwskaznania medyczne: Kontuzja kolan
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
