Ecaudor
Witam. Ćwiczę na siłowni ( mam ławeczkę ;/) jakieś 7 miesięcy.
Trenowałem głownie na masę. Teraz zrobiłem przerwę do 1 czerwca i zamierzam zacząć trenować z nowym planem oraz rozpocząć pierwszy cykl kreatynowy (Moho Vitalmax + Mutant Mass + Witaminki Olimpu). Dlatego też prosiłbym o ocenę mojego planu oraz jakieś rady, sugestię. Zamierzam przybrać na masie oraz zwiększyć swoją siłę.
Teraz trochę o mnie (pierwsze początkowe wymiary kiedy szedłem na siłownię potem obecne)
Wiek: 18,5
Wzrost: 182
Staż: 7 miesięcy
Waga: 59 obecnie rano 70 do końca wakacji około 75
Obwód Bicepsu: 28 obecnie 34,5
Obwód klatki: 91 obecnie 101
Brzuch:81
Wyciskanie: 45 teraz nie patrzyłem ale w czwartej serii brałem 70 kg 5 razy
Cel: Masa i Siła
Odżywki: Planuję zacząć 1 czerwca
Dieta: Jest
Teraz plan, którym chcę zacząć ćwiczyć od 1 czerwca razem z cyklem keatynowym
Poniedziałek
Klatka+Biceps
Wyciskanie na płaskiej 10/8/6/4/2
Wyciskanie na skosie 10/8/6/4
rozpiętki 10/8/6
Uginanie ramion ze sztangą: 8/8//6/6
Hantle młotkowe: 8/8/6
Modlitewnik: 12/10
Środa: (zamierzam kupić drążek i dać jako 1 ćwiczenie)
Plecy
Ciąg: 10/8/6
Wiosło Sztangą: 8/8/6/6
Wiosło hantlami: 8/6
Szrugsy: 8/8/8
Piątek:
Barki + Triceps
Wyciskanie sztanga za pleców: 10/8/6/6
Unoszenie sztangielek bokiem 8/8/8/8
Podciąganie sztangi do brody: 8/6/6
Wyciskanie Wąskie: 8/6/6/4
Francuskie leząć: 8/8/6/6
Pompki Tyłem: 12/10/8
Chcę trochę poeksperymentować z ćwiczeniami, cały czas dokładać ciężaru. Plan zamierzam stosować do połowy lipca. Nóg na razie nie ćwiczę, od września zamierzam iść na siłownię i dopiero wtedy zacząć robić. Proszę o Porady. Pozdrawiam
Trenowałem głownie na masę. Teraz zrobiłem przerwę do 1 czerwca i zamierzam zacząć trenować z nowym planem oraz rozpocząć pierwszy cykl kreatynowy (Moho Vitalmax + Mutant Mass + Witaminki Olimpu). Dlatego też prosiłbym o ocenę mojego planu oraz jakieś rady, sugestię. Zamierzam przybrać na masie oraz zwiększyć swoją siłę.
Teraz trochę o mnie (pierwsze początkowe wymiary kiedy szedłem na siłownię potem obecne)
Wiek: 18,5
Wzrost: 182
Staż: 7 miesięcy
Waga: 59 obecnie rano 70 do końca wakacji około 75
Obwód Bicepsu: 28 obecnie 34,5
Obwód klatki: 91 obecnie 101
Brzuch:81
Wyciskanie: 45 teraz nie patrzyłem ale w czwartej serii brałem 70 kg 5 razy
Cel: Masa i Siła
Odżywki: Planuję zacząć 1 czerwca
Dieta: Jest
Teraz plan, którym chcę zacząć ćwiczyć od 1 czerwca razem z cyklem keatynowym
Poniedziałek
Klatka+Biceps
Wyciskanie na płaskiej 10/8/6/4/2
Wyciskanie na skosie 10/8/6/4
rozpiętki 10/8/6
Uginanie ramion ze sztangą: 8/8//6/6
Hantle młotkowe: 8/8/6
Modlitewnik: 12/10
Środa: (zamierzam kupić drążek i dać jako 1 ćwiczenie)
Plecy
Ciąg: 10/8/6
Wiosło Sztangą: 8/8/6/6
Wiosło hantlami: 8/6
Szrugsy: 8/8/8
Piątek:
Barki + Triceps
Wyciskanie sztanga za pleców: 10/8/6/6
Unoszenie sztangielek bokiem 8/8/8/8
Podciąganie sztangi do brody: 8/6/6
Wyciskanie Wąskie: 8/6/6/4
Francuskie leząć: 8/8/6/6
Pompki Tyłem: 12/10/8
Chcę trochę poeksperymentować z ćwiczeniami, cały czas dokładać ciężaru. Plan zamierzam stosować do połowy lipca. Nóg na razie nie ćwiczę, od września zamierzam iść na siłownię i dopiero wtedy zacząć robić. Proszę o Porady. Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
