Plan na redukcję do oceny Proszę o Pomoc

Witam mój staż treningowy 4 miesiące od dzisiaj zacząłem takim planem na redukcję(chociaż nie wiem czy jest on odpowiedni)...
Wcześniej Brałem No Shotguna V3 jak miałem trening siłowy obecnie zażywam Cell Mass od Bsn...Mam dietę 2400 kcal 50% Węglowodanów 40% Białek 10 % Tłuszczów próbuje utrzymywać te proporcje (plus minus 5%). Areoby 2-3 razy w tygodniu zaczynam od 30 minut (15 minut bieżnia i 15 minut z rowerek z każdym tygodniem 5 minut więcej)...Codziennie robię brzuch, staram się robić około 4 ćwiczeń po 4 serie 30-40 powtórzeń.Ćwiczenia wykonuje w odstępie 45-60 sekund między seriami, 60-90 między ćwiczeniami...Dziękuje z góry o pomoc.

A to jest mój trening...

Dzień 1 (Klatka/Biceps)

Klatka

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 10/8/8/6
Wyciskanie sztangi leżąc skos 10/8/8/6
Wyciskanie poziome w sadzie na maszynie 10/8/8/6
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 10/8/8/6
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej 10/8/8/6

Biceps

Uginanie ramion ze sztanga(modlitewnik) 10/8/8/6
Uginanie ramion ze sztangielkami w sadzie 10/8/8/6
Uginanie ramienia ze sztangielka w sadzie w podporze o kolano 10/8/8/6
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem "21"

Dzień 2 (Plecy/Triceps)

Plecy

Przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim 10/8/8/6
Przyciąganie linki wyciągu górnego w sadzie (maszyna) 10/8/8/6
Podciąganie końca sztangi w opadzie 10/8/8/6
Ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem(nachwytem) 10/8/8/6

Triceps

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/8/8/6
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie 10/8/8/6
Wyciskanie francuskie sztangi w sadzie 10/8/8/6

Dzień 3 /Mięśnie Naramienne i Przedramię/Nogi)

Mięśnie Naramienne

Wyciskanie sztangi z przed głowy 10/8/8/6
Arnoldki 10/8/8/6
Uginanie sztangielek w opadzie tułowia bokiem w górę 10/8/8/6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8/6

Przedramię

Uginanie nadgarstków podchwytem w sadzie 10/8/8/6
Uginanie nadgarstków nachwytem w sadzie 10/8/8/6

Nogi

Wypychanie ciężaru na suwnicy 10/8/8/6
Ściąganie kolan w sadzie 10/8/8/6
Wspięcia na palcach w staniu 10/8/8/6
Przysiady ze sztangą na barkach 10/8/8/6

Poniedziałek Dzień 1 + Areoby(chociaż nie zawsze)
Wtorek Dzień 2
Środa Areoby
Czwartek Dzień 3
Piątek Areoby
Sobota Dzień 1
Niedziela Dzień 2

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 92

Wzrost: 191

Cel treningowy: Redukcja i podkreślenie sylwetki

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: Obecnie nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: 2400 kcal
50% węglowodany
40% białka
10% tłuszcze

Przeciwskaznania medyczne: Żadne

Zażywane suplementy: Wcześniej No Shotgun V3 Obecnie Cell Mass z BSN

przy takim treningu to otrzymasz raczej redukcje mięśni niż tłuszczu..

to moze ogranicze ilosc powtorzen w seriach i tylko 2 razy w tygodniu areoby??

Zajedziesz sie tym planem Jakie były poprzednie plany i efekty po nich? Też splity czy próbowałeś czegoś innego? Np FBW, ACT?

Robiłem splity...przez pierwszy miesiąc same obwodówki tzn ACT...na przygotowanie mięśni do cięższych treningów...później split robiłem na sile tak z 30-40 kilo na klatkę szarpe wiecej po 2 miesiącach po miesiącu było 50-60 teraz jest 90-100 zależy od dnia...raz wezmę 90-6 razy i 100-2 3 razy a raz 90-4 i raz 100...

a może będę robił tylko 1,2,3 dzień i 4 dzień obwodówka np?? tzn.
Poniedziałek 1 dzień
Wtorek Aeroby
Środa 2 dzień
Czwartek Aeroby
Piątek 3 dzień
Sobota Obwodówka
Niedziela wolne

udzieli mi tu ktoś pomocy...xD

Po co tak kombinujesz? Stażu nie masz zbyt duzego. Nie ma sensu. Ułóż normalny FBW i ćwicz nim 3 razy w tyg I bedzie git