prośba o ocenę planu

PONIEDZIAŁEK 'a' (mam zajęcia do 17, a siłownia czynna do 19) BARKI + NOGI
- wyciskanie sztangielek w siadzie 7 serii po 4-8 powtórzeń
- unoszenie sztangielek bokiem stojąc 7 serii po 6-10 powtórzeń
- cykl z treningu AirAlert II na nogi
PONIEDZIAŁEK 'b' BARKI + NOGI
- wyciskanie ciężary na maszynie siedząc 7 serii po 4-8 powtórzeń
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 7 serii po 6-10 powtórzeń
- przeciąganie rączki wyciągu wzdłuż tułowia 7 serii po 4-8 powtórzeń
- wypychanie ciężaru suwnicy powtórzenia 20, 18, 16, 14, 12, 10
- zginanie nóg leżąc na brzuchu 6 serii po 8-10 powtórzeń
- wznoszenie łydek 6 serii po 10-20 powtórzeń
CZWARTEK PLECY + BICEPS
- wyciąg górny 7 serii po 4-8 powtórzeń
- wyciąg dolny 7 serii po 4-8 powtórzeń
- grzbiety z ciężarem 7 serii po 4-8 powtórzeń
- szrugsy stojąc 7 serii po 4-8 powtórzeń
- uginanie ramion sztanga łamana stojąc 7 serii po 4-8 powtórzeń
- uginanie ramion stojąc z ciężarem na bramce 7 serii po 4-8 powtórzeń
SOBOTA KLATKA + TRICEPS
- wyciskanie sztangi ławka pozioma 7 serii po 4-8 powtórzeń
- wyciskanie sztangielek ławka skos 7 serii po 4-8 powtórzeń
- rozpiętki na bramce 7 serii po 8-10 powtórzeń
- wyciskanie francuskie leżąc 7 serii po 4-8 powtórzeń
- prostowanie ramion bramka stojąc 7 serii po 4-8 powtórzeń
do tego w poniedziałki i soboty robię brzuch
co do innych sportów to dwa razy w tygodniu mam AZS z siatkówki i nie mam zamiaru z tego rezygnować

Wyniki siłowe:
klata: 90 (od 4 miesięcy stoi)
barki: 60kg 6 razy na maszynie
przysiad: 100 na suwnicy

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 73

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: staram się

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

wg mnie za dużo serii

to ile ma być tych serii?
do tej pory ćwiczyłem splitem 3 ćwiczenia po 4 serie na każdą partię i nie było efektów