PRZEPIS NA OMLETA

Sprobuje opcji nr. 1 i 2 :) Skladniki mowia same za siebie xD Opcja nr. 3 odpada (cynamon bleeee) xD

Paweł Ty byles na stoisku Fitmaxa w Ostrolece?

Pani Doroto i jak ma wygladac trening i odpoczynej nog przed startem?

PePoNeNt :) masz dział pytania do mistrzów tu jest dział poświęcony omletom ;)

trening nóg robisz ostatni 10dni przed planowanym startem, max 7dni. Cwiczenia prawie wszystkie jednonóż:
-prostowanie podudzia na maszynie siedząc 4x15-20
-uginanie podudzia na maszynie stojąc 4x15-20
-tzw.spacer farmera z obciążeniem 3x30-40 kroków
-wypychanie suwnicy skośnej 4x15-20
-tzw.syzyfki na maszynie: 15x z obciążeniem 5kg + 15bez obciążenia
i martwy ciąg na prostych nogach 4x15-20
Łączyłam ćwiczenia w trisety: seria po serii wybranych 3ćwiczeń bez przerwy.
Co do odpoczynku, w przeddzień startu warto leżeć z nogami w górze, można je oprzec np. o ścianę. Chodzi o zejście wody

Oczywiście nie leżałam cały dzień
Wystarczy do godzinki w przeddzień półfinałów i tyle samo w przeddzień finałów