HST do oceny i poprawki

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 77 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 964

Siemka. Ułożyłem plan HST i poprosze o poprawę.

Wiek 16
Waga 65
Staż 9 miechów

HST- piorytet klatka

1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2 Rozpiętki
3 Podciąganie
4 Wyciskanie sztangi sprzed głowy
5 Przysiady ze sztangą zmiennie z Martwym Ciągiem
6 Wiosło (gdy jest przysiad)
7 Wyciskanie francuskie w leżeniu
8 Szrugsy

Maxy na jedno powt.

przysiad - 80 kilo
martwy ciąg - 120 kilo
wyciskanie leżąc - 67 kilo

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

eeroo

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2638 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12276

wywal rozpietki. i daj dipsy albo przenoszenie sztangielki

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

1. Dips
2. Mc/przysiad
3. Wycisk na klatke
4. Podciaganie
5. Wioslo
6. Wycisk sprzed glowy

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

Mariewex

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 77 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 964

a ja mam robić 1 serie w pietnastakach
2 w dziesiątkach
i 3 w piątkach
a 4 w negatywach ?

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

1 w 15tkach ale na MC/Przysiad mozesz dac 2
2 w 10tkach wszedzie
3 w piatkach wszedzie tylko dipsy 2

...

Mariewex

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 77 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 964

sog :)

...

Mariewex

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 77 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 964

a wwalić na 10 tripa ?

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

bedzie dzialal przy wycisku, dipsach ostro i wycisku na bary, starczy w 1 HST

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-22 23:00:11

...

Mariewex

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 77 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 964

a zamiast dipsów bym wrzucił przenoszenie bo zbytnio dipsow nie mam na czym robic chyba ze na krzesłach

boje sie ze mogą sie połamać :D

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Dziennik treningowy Hogix

Następny temat

Trening komandosa do oceny.

Polecane artykuły

HST do oceny i poprawki

Trening w domu

Dziennik treningowy Hogix

Trening komandosa do oceny.

5 zasad budujących atletyczne, silne i sprawne ciało

Kardio na czczo czy nie? Czy warto trenować na czczo?

Najczęstsze problemy z łokciami i sposoby ich leczenia

Jak trenować łydki? Jaki zakres powtórzeń wybrać?