Plan na pierwszy tydzień:
Poniedziałek rano: 0,5h bieg, 0,5h marsz, 4x10 pompek, 4x20 przysiadów, 3x4 pod ciągnięć, 3x20 brzuszków
Poniedziałek po południu:20km rowerem, 0,5h bieg, 4x5 pompek, 4x10 przysiadów, 3x2 pod ciągnięć, 3x10 brzuszków
Wtorek rano: 0,5h bieg, 0,5h marsz, 4x10 pompek, 4x20 przysiadów, 3x4 pod ciągnięć, 3x20 brzuszków
Wtorek po południu: 40km rowerem, 0,5h bieg, 4x5 pompek, 4x10 przysiadów, 3x2 pod ciągnięć, 3x10 brzuszków
Środa rano: 20 km rowerem,2x5 pompek,2x10 przysiadów,3x2 pod ciągnięć, 2x10 brzuszków
Środa po południu: 20 km rowerem, 1h bieg
Czwartek rano:1h bieg, 4x10 pompek, 4x20 przysiadów, 3x4 pod ciągnięć, 3x20 brzuszków
Czwartek po południu:40 km rowerem, 0,5h bieg, 4x5 pompek, 4x10 przysiadów, 3x2 pod ciągnięć, 3x10 brzuszków
Piątek rano: 0,5h bieg, 0,5h marsz, 4x5 pompek, 4x10 przysiadów, 3x2 pod ciągnięć, 3x10 brzuszków
Piątek po południu:1h marszu,1h biegania, 4x10 pompek, 4x20 przysiadów, 3x4 pod ciągnięć, 3x20 brzuszków
Sobota: 80-100 km rowerem
Niedziela rano: zjazdy na linie
Niedziela po południu: ścianka wspinaczkowa