Trening do korekty

Witam czytając posty na temat FBW znalazłem przykładowy trening czy on się nadaje?Mam zamiar robić 3 sesje tygodniowo zmniejszając liczbę powtórzeń co 2 tygodnie kolejno: 15/10/5.
Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s


Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s
Plecy:
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- podciaganie 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1s
-spięcia 1s.
Jeśli plan nie będzie się nadawał proszę o poprawe z góry dziękij.


Zmieniony przez - andyh w dniu 2009-05-22 19:33:54

wklej ankiete

Staż treningowy (lata)2lata
Wzrost (cm) 184
Waga (kg) 80,5
Obwód Bicepsa (cm - nie mierzyłem
Obwód Klatki (cm)- jw
Obwód Pasa (cm) 84
Wyciskanie leżąc kg nie wiem
Wyciskanie na barki jw
Przysiad (kg jw
cel- rzeźba
Dieta?-jest zaczynam obcinać WW

to zamiast maxów podaj ciężar roboczy jakiego ostatnio używałeś w seriach.

nie pamiętam dokładnie a czy to istotne w korekcie planu ?? zwiększam ciężar co serie o kilka kg.

Nie , wiedze przeciwskazań co do tego treningu .

Jezeli Ci juz chodzi o system ćwiczeń to sam na sobie musisz wypróbować który najbardziej tobie przypadnie do gustu .

bo niestety nikt nie jest jasnowidzem
https://www.sfd.pl/[art]_Personalizacja_treningu.-t414413.html


Główne założenia treningu FBW:
- Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy)
- W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca.
- Ilość seri:
a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
-Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac:
a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa
b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość
* To tylko ogólnie przyjęte kanony.
** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5
By Georgu


Istnienie metody FBW 15-10-5:
Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Jak ją wykorzystać? Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić tak:
1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń
Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić:
I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń
II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń
III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń
By Georgu

Wiecej w temacie o tym masz tutaj .
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html


Pozdrawiam

Dziękuje bardzo za pomoc ;p zabieram się za czytanie .

W korekcie planu nie, ale chodziło mi o poziom wytrenowania. Jeżeli sądzisz jesteś gotowy na 15 10 5 to ok, ja zastosuje ten trening w wypadku gdy piramida i stały ciężar w seriach przestanie dawać efekty i bede chciał zaszokowac jakoś miesień.

'Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić:
I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń
II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń
III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń'

Tą opcje słyszalem ze dużo osób nie poleca (równiez WODYN)
a tu link do artykułu ww Kolegi:

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-23 12:48:03