Cos na wakacje?!

Martwy ciąg rób na prostych nogach (prawie prostych).
Reszta może być, chociaż bardzo brakuje tego podciągania. Załatw sobie ten drążek jak najszybciej.

Powtórzenia dowolne, wszędzie po 3 serie

Dzieki wielkie. Do wakacji jeszcze troche wiec moze mi sie uda gdies zamontowac drazek lub cos co bedzie przypominalo drazek I w tym treningu tez dodac cos na lydki?

Tak, na łydki i brzuch.

Na brzuch robie ABS , narazie pierwszy poziom wiec i tak bedzie mi potrzebny drazek i tak. Jeszce raz dzieki, po wakacjach zglose sie po nastepny plan

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-05-23 10:10:51

Zebym mial juz gotowy plan na przyszlosc i byl pewny wszystkiego , to mam stosowac w ww treningu progres? Czy staly ciezar?



Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-05-23 22:16:34

dowolnie, możesz zastosowac piramide 12 10 8, 3x12, 3x10 itp itd. Zakup stojaki lepiej dostawiane i będą na przysiady(konieczne ćwiczenie!) i jak je wyciągniesz i przełozysz sztanga uzyskasz drążek, dopiero potem zakupiłbym drążek. Ustal sobie jakies widełki np 3x12 widełki 2 powtórzenia. max 12 12 12 minimum 10 10 10. Przy 12 12 12 zwiększasz ciężar tak aby minimum nim zrobic 10 10 10.

wyjdź na dwór chociaż zrobić podciąganie
pozdro

Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-23 22:38:23

Dzieki chwds. Ale chyba najpierw kupie drazek bo jest tanszy, a na wakacje albo po pomysle nad stojakami..