Dieta redukcyjna - proszę ocenić

Proszę o ocenę mojej diety
Jest to moja pierwsza
Celem jest redukcja
Z góry dzięki





1 posiłek - Śniadanie
mleko 2%
płatki owsiane
ugotowane 2 jajka całe
łyżeczka oliwy z oliwek
warzywo

2 posiłek - W szkole
warzywa z patelni
ryż brązowy/kasza
pierś z kurczaka
łyżeczka oliwy z oliwek/orzechy

3 posiłek - Obiad
warzywa z patelni
ryż brązowy/kasza
pierś z kurczaka
łyżeczka oliwy z oliwek

4 posilek - przed treningiem
ryż brązowy
pierś z kurczaka

5 posiłek - po treningu
ryż brązowy
pierś z kurczaka

6 posiłek - na noc
twaróg półtłusty/chudy
warzywo
łyżeczka oliwy z oliwek




ŁĄCZNA ILOŚĆ 133 68 162 1801

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 128 64 152 1697

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%] 104% 107% 106% 106%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 2,1 1,1 2,5 28,1


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 64

Wzrost: 173

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x na tydz. rower

Odżywianie: wcześniej odzywialem się jak przeciętny nastolatek

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3x w tyg.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Zacznijmy od tego że masz 15 lat i nie masz nadwagi bo ważysz 64 kg a jesteś już wyższy ode mnie.
Nie katuj się więc 4 razy dziennie ryżem z cycem, bo szybko ci się znudzi. Jedz różne mięsa, ryby, dużo warzyw, zdrowe tłuszcze, omijaj fast foody i słodycze w miarę możliwości. Stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych, trenuj a będzie ok.
Na profesjonalne odżywienie jeszcze przyjdzie czas.
Wybierz się do działu: trening dla początkujących i tam niech pomogą ci właściwie dobrać plan.

tak btw, dieta dobra.

narazie to wszystko jem z przyjemnością, a efekty widać - duży brzuch spadł, mięśnie ładnie rosną
teraz mam zamiar kupić drążek i zacząć ABS 2 robić, jestem w trakcie A6W ale wole ABS