5 tygodni i przetrenowanie?

Witam!

Obecnie ćwiczę tym FBW:
1) Przysiad ze sztangą
2) RDL
3) Wyciskanie hatli na skosie
4) Wiosłowanie ze sztangą
5) Military press
6) Podciąganie na drążku
+ łydki/brzuch

W czwartym tygodniu dorzuciłem jak co tydzień parę kg tam gdzie się dało i wszystko szło w miarę gładko. Oczywiście zdarzały się gorsze dni, ale generalnie było ok. Teraz kończę 5. tydz. i to jest jakaś masakra. Obciążeń nie mogę przeskoczyć choćby o kg, po treningu spadek mocy jakbym chlał tydzień, pompa spadła i ogólnie lipa. Czyżby dopadło mnie po tak krótkim okresie czasu przetrenowanie? Planowałem ćwiczyć tym planem 8 tyg, ale zaczynam się zastanawiać czy nie skończyć na 6.

Wyprzedzajac pytania: dieta jest - zawsze ok. 3200-3500 kcal, śpię po 8h, nie przepracowuję się, codziennie łykam witaminy.

Czy powinienem:
- zejsć z ciężarami o jakieś 20% przez najbliższy (6) tydzień, a potem spróbować dokończyć pozostałe 2 tygodnie „cyklu"
- dojechać do 6. tyg, zrobić tydzień roztrenowania i zacząć nowy plan
- kupić opakowanie glutaminy i powalczyć do końca

Z góry dzieki za wszystkie sensowne rady.

to normalne ze nie mozesz zwiekszyc po 1 tyg ciezaru na poczatku sila idzie szybciej pozniej juz nie. jezeli idzie ci dobrze i zrobisz wszystkie cwiczenia jakie zaplanowales tym ciezarem co teraz cwiczysz to rob tak dalej az bedziesz mogl wziac wiekszy ciezar.

Dzięki za odpowiedź Z_POLSKI. Zdaję sobie sprawę, że siła nie będzie już rosła tak jak to było w pierwszych tygodniach i dopóki trenowałem splitem nie stanowiło to dla mnie problemu - po prostu zatrzymywałem się na jakimś pułapie i robiłem swoje. Jednak im więcej czytam o FBW i HST, tym bardziej zdaję sobie sprawę z planowania całego cyklu, łącznie ze stałym wzrostem obciażeń, obciążeniami docelowymi i okresami roztrenowania. Z moich rozmów z traktor71 wynikało, że cotygodniowy wzrost obciażenia jest ważnym elementem tego treningu , a że obecnie nie mogę spełnić tego warunku nie za bardzo wiem co mam zrobić. Miałem nadzieję, że traktor osobiście wypowie się w tym temacie, bo ostanio mam problem ze skontaktowaniem się z nim lub ktoś inny kto zna jego metody treningowe doradzi mi coś, jednak jak widać przeliczyłem sie, przynajmniej na razie. Nie pozostaje mi chyba nic innego jak dojechać do 6. tygodnia na obecnych ciężarach i jeżeli potem nie będzie progresu, zrobić tydzień roztrenowania i zmienic plan.

Cały tydzień (3 treningi) nie mozesz zwiększyć ciężaru? W jakich ćwiczeniach?

Tak 3 treningi i 0 progresu. W zasadzie we wszystkich ćw. zatrzymałem się na pewnym pułapie. Mam mały zapas w wyciskaniu na skosie i military press - reszta stoi w miejscu. Mógłbym trochę dorzucić, ale myślę, że odbiło by sie to na technice, a nie o to chodzi. Poza tym po treningu jestem znacznie bardziej zmęczony niż bywało to wcześniej i pomimo przykładania się do techniki zaczyna boleć mnie dolna część kręgosłupa, co trochę mnie martwi. W zasadzie to chyba tyle.

No jeżeli sen i miska ok to deloading 20% w dol z intensywnością i zacznij na nowo, nie ma sensu zmieniać planu od razu. Wiesz, przyczyna na pewno nie tkwi w treningu (tj. doborze ćwiczeń)

chwds żeby nie było niejasności:
- mam obciać 20% we wszystkch ćw. oprócz wyciskania na skosie i military press, bo tutaj powinienem móc coś jeszcze dorzucić, czy pojechać po wszystkim?
- zrobię deload przez najbliższy 6. tydzień i potem w 7. tygodniu
dorzucam troche czy tyle żeby wrócić do poziomu sprzed deloadu?
A tak w ogóle, to dzieki za rady - łap SOGa

Proponuje zrobić deloading w tych ćwiczeniach w których stoisz przez 6 tydzień potem dokładasz, nie na hura i jazda, tylko stopniowo (pamiętaj że stopniowa adaptacja to klucz do większej siły i masy) i powinieneś przekroczyć tą 'granice' z którą nie możesz sie aktualnie uporać. Sztywno ram 6-8 tyg się nie trzymaj, po deloadingu postęp może trwac dłużej więc nie bedzie warto zmieniać planu.
pozdro

W takim razie obetnę 20% we wszystkim, to kręgosłup odpocznie, a potem wrócę do dorzucania co tydzień po 2,5kg i zobaczę co z tego będzie. Jeszcze jedno. Wczoraj wyliczałem wartosci odżywcze posiłków za ostatnie 2 tygodnie i wyszło mi, że średnio brakuje mi dziennie ok. 20g białka. Chciałem zaopatrzyc sie w glutaminę żeby poprawic regenerację, a teraz nie wiem czy nie lepiej jest uzupełnić braki w diecie. Gluty i białka kupić nie mogę bo mam deficyt - co byś polecił?

To już nie ten dział, wklej kolegom do działu dieta swoja rozpiske, ale zapotrzebowanie na białko to nie jakaś sztywna zasada, też jest pewien zakres. Lepiej zainwestować jeśli już w miske, zawsze wartości odżywcze lepszej jakości.