Potrzebuje pomocy w planie treningowym....

WItam... Chciałbym zaczerpnac waszych opini na temat mojego planu... Juz pare dni sie głowie i nie wiem co mam zrobic....
wczesniej przez 2,5 mies planem ułozonym przez znajomego mojego kolegi ex-kulturyste zawodowego.... i lekko go zmodyfikowałem znaczy zamieniłem cwiczenia na dniach i dodałem pare cwiczec... A teraz przedstawie wam trening ułozony przez tego ex-kulturyste... Dodam stworzył mi go bo poprosiłem o trening na mase....
Czyli tak:
Trening ten rozkłada sie na 3 dni, i tak trening
A:Klatka 2 cwiczenia po 4 serie
Najszerszy grzbietu 2 cw po 4 serie
Prosty Grzbietu 2 cw po 4 serie...
Brzuch 2 cw po 3 serie
Trening B składa sie z :
Barki 3 cw po 3 serie
Kaptury 1 cw po 4 serie
Triceps 2 cw po 4 serie
Biceps 2 cw po 3 serie
Brzuch 2 cw po 3 serie...
Panowie i terning rozkładał sie tak:
Poniedziałek trening A.
Wtorek wolne
Sroda trening B.
czwartek wolne
Piątek trening A.
sobota i niedziela wolne. W nastepnym tygodniu trening A i B zamieniały sie miejscami: pon B,sroda A, piatek B. i w nastepnym znow na odwrot... Takie przejscia....
A teraz moj trening... Ktory osmieliłem sie zmodyfikowac i nie wiem czy dobrze i poprosze o pomoc...
Trening A:
Klatka: 3 cwiczenia:
wyciskanie na płaskiej sztanga: 12,10,8,6
wyciskanie sztangielek na skosie w gore 8,8,8,8
rozpietki na płaskiej 8,8,8
Barki: 2 cwiczenia....
Wyciskanie sztangi z zza głowy 12,10,8
wyciskanie sztangielek z przed siebie 10,10,10
Kaptury: 1 cwiczenia
podciaganie gryfu łamanego wzdłuz tułowia do brody: 8,8,8,8
Triceps: 2 cwiczenia
Wyciag 12,10,8,8
wyciskanie francuskie z nad głowy 12,10,8,6
Trening B:
Plecy;
Podciaganie na drazku 3 x max
Wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8,8
podciaganie jednego konca sztangi w opadzie 8,8,8
Prosty Grzbietu:
tzw "dzien dobry" 10,10,10,10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac z supinacja nadgarstka 8,8,8,8
Uginanie ramion siedzac uchwyt młotkowy 8,8,8
Uginanie ramion ze sztanga stojaw w waskim uchwycie 12,10,8,6
Treningi tak jak w czesniej zamieniaja sie miejscami w tygodniu...A brzuch robie w wolne dni procz niedzieli..
Prosze o opinie czy dobrze połaczyłem grupy miesniowe i czy nei za duzo tych cwiczen sobie dałem... trening A zajmuje mi połtorej godziny na siłowni... Prosze o szybka pomoc.. Pozdrawiam...

Wszystko jest rozpisane nie czytelnie , i aż niechce sie tego czytać .

Popraw odstepy od poszczególnych ćwiczeń bo zlewa sie wszystko w jedno .

pamiętaj jedną zasade ilość seri w tygodniu małe mięśnie 8-12 duże 12-16 ale uwiez mi ze starczy ci 8 na małe i 12 na duże a co do ćwiczeń to nie ma znczenia jakie byle by obciążenie było duże i wolne ciężary

Jak pewnie sam rozumiesz, plany kulturystów są dla kulturystów. Dla Ciebie odpowiednie będzie FBW, albo split partia 2x w tygodniu, oparty na samych ćwiczeniach złożonych. Obstawiał bym jednak FBW, bo na razie musisz się nauczyć podstaw. Rozpisać plan?
Napisz jeszcze coś o sobie; jak z odżywianiem, jakie sporty uprawiasz, jaki sprzęt posiadasz, jesteś chudy/gruby, jak Ci do tej pory szło i na jakim planie...

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-05-23 12:24:40

czyli tak
Wiek:20 lat
Wzrost:182 cm
Waga: 80 kg
Staż: 5 miesiecy

Uprawiam Piłke Nożna i włąsnie od 5 mies chodzę na siłownie...
Dietke sobie ułozyłem duzo czytałem o odzywianiu i powiem ze masa poszła z 76 na 80 w 2.5 miesiaca wiec chyba dobrze...


Staram sie trzymac diete..
Jak do tej pory narazie dobrze lecz włąsnie chce zeby troszke wiecej szła mi siła bo po tym treningu ułozonym przez kulturyste masa szła a siłą bardzo mało....

Prosze o pomoc....

Chciałem to edytowac lecz nie moge juz... ehh...

To będzie Twój plan:

A.
Przysiady 4s
Wyciskanie na płaskiej 4s
Wiosłowanie 4s

B.
Martwy ciąg 4s
Podciąganie na drążku 4s
Wyciskanie w staniu 4s


Zestawy robisz naprzemiennie, tzn. A, B, A, B, A, B, A, B. Co trening inny zestaw.
Powtórzenia sam sobie dobierz, może być na przykład 4x10.
Ciężary na początku zaniż do 60 % tego co obecnie w seriach, tak, żeby móc szybko i systematycznie dokładać na sztangi.
Siła pójdzie i masa też, to jest dobry plan dla tych, którzy robią coś innego poza siłownią

a nie bedzie to za mało cwiczen ogolnie... bo 1 na klatke na biceps podobnie napewno cos urosnie... narazie robiłem wiecej i szło dobrze tylko nei wiem czy dobrze połączyłem cwiczenia czy nie lepiej barki dac z plecami i bicepsem... Prosze o odpowiedz