Dieta na ktorej jade juz miecha

Waga:78kg
Wzrost:190cm
Typ budowy:Ekto
Wiek:17lat

Śniadanie:
Ryż 100g B:8,5,5gW:80gT:3g
Pierś 100g B:21g W:0 T:1g
Garść orzechów 30g B:5g W:5g T:17g

Szkoła:
10:30
Płatki owsiane 150g B:18g W:91g T:11g
Jajka 180g B: 20g W:4 T:18g
Oliwa z Oliwek 10g B:0 W:0 T:10
warzywo
12:20
Mutant mass 100g B:20 W:65g T:7g

Po szkole , przed treningiem
15:30
Ryż brązowy 100g B:7g W:77g T2g
Pierś 100g B:21g W:0 T:1g
Warzywo

Trening 16:30


Po treningu 18:30
Ryż biały 100g B:7g W:80g T:1g
Pierś 100g B:21g W:0 T:1g
19:00
Mutant mass 100g B:20 W:65g T:7g


Nastepny posilek
21:00
ryz B:8,5g W:80g T:3g
Pierś 100g B:21g W:0 T:1g
warzywa

22:00
Twaróg półtłusty 125g B:25g W:5g T:5g
Oliwa z oliwek 10g B:0 W:0 T:10

Białko: 222g
Weglowodany:552g
Tluszcze: 97g


Cos dodac, zmienic ?

Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2009-05-23 10:42:52

tak wegle do 4g/kg bo 7 to troche za duzo

jak chce robic mase to niech je 7g/kg, dla ekto to jest górna granica a przy jego wzroście masa sie przyda

śniadanie dołóż warzyw

II śniadanie mutant mass zbędny

III ok jednakże dałbym bez warzywa

IV daj gainera a po ok 40-60 min posiłek taki jak masz napisany

V ryż jak już to brązowy dodaj oliwy z oliwek

VI dodaj warzywo



NIC NIE MASZ OBLICZONE więc czekam na jakieś lepsze dane

Z tego co wiem to mutant to tylko posilek, a pomiedzy 10:30 a 15:00 mam najdluzsza przerwe to tam go dalem, a obliczone wszystko jest ;p, a jesli chodzi Ci o to ile g/kgmc to tak trudno nie jest uzyc kalkulatora na kompie zajmie max 10 sekund, pozdro i dzieki za korekte

A po treningu to wegle o wysokim ig z tego co wiem czyli bialy ryz ;>?

"to tak trudno nie jest uzyc kalkulatora na kompie zajmie max 10 sekund, pozdro i dzieki za korekte"
mam sobie jeszcze liczyć bo tobie się nie chciało napisać chyba żartujesz

zamaist gainera proponuje posiłek naturalny a nie w prochu staraj się jeść gainera tylko po treningu
daj chleb razowy mięso daj warzywa i oliwe i już masz posiłek


jeśli chodzi o ryż po treningu to jak dajesz gainera to nie potrzebny jest biały to już zależy od ciebie ja dałbym brązowy jak wcześniej idzie gainer który ma ww proste

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-05-23 11:12:48

Gainer idzie po posilku , po bialy m ryzu :p,
7g/kgmc wegle, 2,8bialka /kgmc w tym roslinne , 1,3 tluszczy

Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2009-05-23 11:42:21

to w ogóle jest zbędny jak możesz zjeść posiłek od razu strata kasy