lukss07
Witam. Pisałem kilka wcześniej artykułów, ale moja wiedza była nikła więc napiszę co i jak. Mam sporą lipomastię (napuchnięte sutki) widać już nawet przez koszulkę ;/ Przy wzroście 178 ważę 76kg a nie jak wcześniej podawałem 84. Okazało się że moja 5 letnia waga KAPUT ;)
Jestem po 1tyg z spalaczem : METABOLIC ACTIVATOR + TRENING HIT
Efektu chyba nie widzę żadnego bo dietki zbyt dużej to nie stosowałem.
I po tym 1 tygodniu wpadłem na plan i chciałbym z wami to skonsultować :
Na początek (co do jedzenia) :
Jeść co 3 godz.
ok 2 gr białka na 1 kg wagi Ciała = 78x2=156g nie za dużo ?
jeść warzywa i owoce słyszałem że nie wszystkie się nadają i które to są ?
ostatni posiłek białkowy np twaróg o 21 godz
rano 50-100 gr płatków owsianych i np 3-4 jaja
Dołożyć do tego : Trec Nutrition Omega 3-6-9 120kaps
info :
Omega 3-6-9 jest skoncentrowanym preparatem zawierającym kompozycję pieciu kwasów tłuszczowych w starannie dobranych proporcjach. Kwasy tłuszczowe nasilają produkcje związkó o podobnym działaniu do hormonów tzw. prostaglandytów, które spełniają rolę regulatorów procesów fizjologicznych odpowiedzialnych za zdrowie i prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu. Prostaglandyny znajdują sie niemal w każdej tkance i wspomagają pracę między innymi: układu krążenia i serca, układu odpornościowego, ośrodkowego układu nerwowego i móżgu, układu rozrodczego.
Zastosowanie kwasów tłuszczowych w codziennej diecie może przyczynić się do znacznej poprawy funkcjonowania naszego organizmu.
+ trening
Z HIT przerzucić się na :
Poniedziałek :klatka + triceps
Wtorek : barki + kaptury
Środa : Aeroby
Czwartek : Plecy + biceps
Piątek : Klatka + brzuch
Sobota : wolne
Niedziela : wolne
(propozycja : na każdą wymienioną partię robić po 4 różne ćwiczenia w seriach 12 10 10 8 +po każdym treningu robić tak po 50 brzuszków na ławeczce a w piątek gdzie jest dopisany BRZUCH ćwiczyć brzuszki w kilku różnych postaciach aby czuć go było że już boli od ćwiczenia. Klatka 2x w tyg bo mam lipomastię i przy rozbudowie mięśni to się jakoś chociaż zmniejszy żebym mógł chodzić w koszulce po polu + dodam rozciąganie czy jak to się nazywa mięśni klatki piersiowej)- chodzi o to że podchodzę do futryn od drzwi zapieram się rękami i próbuje tak jakby je wbić w ścianę.
Klatka przy intensywności średniej powinna odpoczywać do 4-5dni to myślę że tyle odpoczynku jej wystarczy. W sobotę nie dam rady na siłkę więc tylko piątek zostaje.
Co powiecie na temat kawy przy spalaniu bo czytałem dużo różnych opinii i są bardzo odmienne.
Dietkę wstawię może wieczorkiem albo jutro wieczorkiem i jak co prosiłbym o ocenę.
Zmieniony przez - lukss07 w dniu 2009-05-23 10:55:35
Zmieniony przez - lukss07 w dniu 2009-05-23 10:55:59
Jestem po 1tyg z spalaczem : METABOLIC ACTIVATOR + TRENING HIT
Efektu chyba nie widzę żadnego bo dietki zbyt dużej to nie stosowałem.
I po tym 1 tygodniu wpadłem na plan i chciałbym z wami to skonsultować :
Na początek (co do jedzenia) :
Jeść co 3 godz.
ok 2 gr białka na 1 kg wagi Ciała = 78x2=156g nie za dużo ?
jeść warzywa i owoce słyszałem że nie wszystkie się nadają i które to są ?
ostatni posiłek białkowy np twaróg o 21 godz
rano 50-100 gr płatków owsianych i np 3-4 jaja
Dołożyć do tego : Trec Nutrition Omega 3-6-9 120kaps
info :
Omega 3-6-9 jest skoncentrowanym preparatem zawierającym kompozycję pieciu kwasów tłuszczowych w starannie dobranych proporcjach. Kwasy tłuszczowe nasilają produkcje związkó o podobnym działaniu do hormonów tzw. prostaglandytów, które spełniają rolę regulatorów procesów fizjologicznych odpowiedzialnych za zdrowie i prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu. Prostaglandyny znajdują sie niemal w każdej tkance i wspomagają pracę między innymi: układu krążenia i serca, układu odpornościowego, ośrodkowego układu nerwowego i móżgu, układu rozrodczego.
Zastosowanie kwasów tłuszczowych w codziennej diecie może przyczynić się do znacznej poprawy funkcjonowania naszego organizmu.
+ trening
Z HIT przerzucić się na :
Poniedziałek :klatka + triceps
Wtorek : barki + kaptury
Środa : Aeroby
Czwartek : Plecy + biceps
Piątek : Klatka + brzuch
Sobota : wolne
Niedziela : wolne
(propozycja : na każdą wymienioną partię robić po 4 różne ćwiczenia w seriach 12 10 10 8 +po każdym treningu robić tak po 50 brzuszków na ławeczce a w piątek gdzie jest dopisany BRZUCH ćwiczyć brzuszki w kilku różnych postaciach aby czuć go było że już boli od ćwiczenia. Klatka 2x w tyg bo mam lipomastię i przy rozbudowie mięśni to się jakoś chociaż zmniejszy żebym mógł chodzić w koszulce po polu + dodam rozciąganie czy jak to się nazywa mięśni klatki piersiowej)- chodzi o to że podchodzę do futryn od drzwi zapieram się rękami i próbuje tak jakby je wbić w ścianę.
Klatka przy intensywności średniej powinna odpoczywać do 4-5dni to myślę że tyle odpoczynku jej wystarczy. W sobotę nie dam rady na siłkę więc tylko piątek zostaje.
Co powiecie na temat kawy przy spalaniu bo czytałem dużo różnych opinii i są bardzo odmienne.
Dietkę wstawię może wieczorkiem albo jutro wieczorkiem i jak co prosiłbym o ocenę.
Zmieniony przez - lukss07 w dniu 2009-05-23 10:55:35
Zmieniony przez - lukss07 w dniu 2009-05-23 10:55:59
PFK - NOWINY
Wysłuchaj i zrozumiesz.
Krzysztof Piekarz
kris4real
Skerx
