trening do oceny

Witam!

Chciałbym przedstawic trening ktory sam ukladalem i poprosic o przekazanie swoich uwag.

Poniedzialek
klatka+brzuch+triceps+biceps
KLATKA
wyciskanie sztangi 12-10-8
pompki 3x 30
Brzuch
unosy tulowia z hantla 3x30
wznosy nóg 3x30
uginanie tulowia 3x15
Triceps
pompki tylem 3x 30
Biceps
podnoszenie hantli 12-10-8
ŚRODA
PLECY
wiosłowanie 3x 15
Barki
wznosy sztangi zza glowy 10-10-8
wznosy sztangi sprzed glowy 3x10
PIATEK
Biceps
podnoszenie hantli 12-10-8
podnoszenie sztangi 12-10-8
Kaptury
szrugsy 5X10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 lat

Waga: 71kg

Wzrost: 178cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy

Uprawiane inne sporty: piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,wyciąg

Dieta: 2g/kg BIAŁKO
4g/kg WEGLOWODANy
0,5g/kg TŁUSZCZE


Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: zaczne kreatyne

a fbw probowales?? bo widze nierowny rozklad na miesnie.

a nogi gdzie ?

chcesz miec silne bicepsy rób przysiady

sorry nogi zawsze w piatek

3x10 przysiady ze sztanga
3x10 wznosy na palce

****ovy plan.

Zwiększ węgle w diecie, tak samo jak tłuszcze, odstaw kreatynę bo na razie nie ma najmniejszego sensu.

Jak wymiary, wyniki siłowe? Jakim planem ćwiczyłeś do tej pory?

wymiary słabe.
ramioe;35cm
klatka; 97cm

max na sztandze 85kg

aha co do planu to:
POn klata+tric
sroda bic+brzuch+kaptury
piatek:plecy+barki+nogi