pomoc w doborze diety na mase

witam, mam taki mały problemik w doborze diety dla mnie na mase, może przedstawie co do tej pory na razie wcinam, otóż tak:
rano 7:00 śniadanie
płatki owsiane 100g
mlek 250ml 1,5%
raz kromka ciemnego chleba z serkiem białym a raz 4 jajka i robie jajecznice
śniadanie II w szkole 10:15
4 kromki ciemnego chleba z serkiem lub 2 bułki ciemne z serkiem
obiad 17:00
ryż biały 1 saszetka
parówki 2 parówki drobiowe lub pierś z kurczaka
sałatka
kolacja 19:00
kaszka
kakao
chleb ciemny 2 kromki z szynką lub serkiem

Proszę o pomoc w doborze diecie dla mnie na mase.

Nic nie napisal odnosnie swojej wagi, aktywnosci fizycznej itp. Bez tego nikt Ci nie pomoze

ankieta.

moja waga: 77kg
wzrost: 168cm
wiek 17 lat
trening: 3 razy w tygodniu

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html