1Dzień:
klatka skos 12/10/8
biceps sztanga 12/10/8
suwnica 12/10/8
plecy wiosłowanie hantlami 12/10/8
plecy ściąganie drążka za głowę 12/10/8
triceps ściąganie w dół drążka(maszyna) 12/10/8
brzuch( różnie staram się zmieniać maszyny)
2Dzień
klatka na ławeczce płaskiej 12/10/8
wyciskanie żołnierskie 12/10/8
biceps młotki 12/10/8
plecy ściąganie drążka do klatki 12/10/8
triceps wyciskanie francuskie 12/10/8
brzuch(...)
Wiem rozpiska jest beznadziejna ale kiedyś polecił mi ją ktoś z forum na początku były efekty teraz stoję w miejscu.Proszę się nie wypowiadać na temat diety i odżywek:] zależy mi tylko na pomocy dotyczącej treningu.Dziękuję
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 83
Wzrost: 190
Cel treningowy: masa/siła
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: piłka ręczna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia publiczna
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna mono+carbo
Pacierza i wódki nie odmawiam.