Coś nie tak z planem na mase

Witam ,
postanowiłem napisać ten temat gdyż mam problem z planem treningowym ...
Od ok. miesiąca ćwicze tym planem i na treningu jestem jakiś słaby siła i masa nic nie idzie ...

W poniedziałek i sobote robie bica, klate i trica ,
Czwartek robie przedramie, barki nogi ( ale nie bede rozpisywał czwartku bo głównie chodzi mi o pon. i sobote )
podzieliłem sobie trening w te dni na takie jakby partie ,
3 partie różniące się ciężarem

Otóż rozpisze po kolei jak ćwiczę
1 Partia ćwiczeń

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM x24 ( 12 na jedną rękę )
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE x 10
3.21
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")x 10
5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA x 12
6.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO x12
7.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU x8
8.Rozpietki x 10
9. Wyciskanie sztangi leżąc x 8
2 Partia

Wszystkie te same ćwiczenia tylko ciężar zwiększony i serie średnio o 2 skrócone

3 partia

( na takie dokończenie )

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM x 16 ( 8 na jedna reke)

2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE x 10

3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO x 10

4. Wyciskanie

Chciałem napisać ten temat i się zapytać czy coś nie tak jest z nim ... patrząc teraz dochodzę do wniosku że chyba za ciężki ten trening zleksza jest ... 0_o tylko proszę po mnie nie jechać tak ... tak sobie go ułożyłem jeszcze jak brałem krete i dobrze szło ,., teraz coś spadło ...
Wiem że słabo u mnie z dietą , proszę się tego nie czepiać ... głównie chodzi mi o zweryfikowanie planu

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 94

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6>

Uprawiane inne sporty: kiedys siatka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka/sztanga/sztangielki

Dieta: niestety na oko

Przeciwskaznania medyczne: nie / ale nie moge cwiczyc plecow

Zażywane suplementy: na chwile obecna nie

tego to raczej planem nazwac sie nie da, proponuje Ci poczytac o FBW zreszta kazdy Ci to powie, przy twoim stazu to bedzie najkorzystniejsze rozwiazanie

Dobra rozpisze to tak bardiej jasno

Wtorek/Sobota:
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3s x24 ( 12 na jedną rękę )
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")3s x 10
3.3s 21
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s x12

Triceps
1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s x8
2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s x 10
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s x 12

Klatka
1.Rozpietki 2s x 10
2.Wyciskanie sztangi leżąc 3s x 8

Czwartek
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s x8
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3s x8
3.Wyciskanie sztangielek 2s x10
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s x 10
5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x 10

Przedramię
1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (sztengielka) 2s x 15
2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (gryf) 3s x 12

nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s x 8
2.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 2s x10
3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s x 10

dobra tak to mniej więcej wyglada , mysle ze da sie plan jakos zmienic wiec prosze o to Was ;) no chyba ze plan w ogole sie nie nadaje w takiej postaci ....