Dieta do sprawdzenia/redukcja

Witam jestem na redukcji od 9 tygodni.Przez ten czas schudlem okolo 6kg.Od 2 tygodni waga spada ale bardzo powoli.Cwicze 3xsilownia oraz 3xaeroby lub HIIT.
Chcialem abyscie rzucili okiem na moja nowa diete.



Pos.1
Platki owsiane 40g
Jogurt naturalny 1,5% 100g
Jaja 3szt
Oliwa z oliwek 20g
Truskawki 50g
Banan 120g

B-35 T-26 W-78 776kcal

pos.2
Rozne ryby w puszce 200g
Pieczywo chrupkie pelnoziarniste 30g
Słonecznik, nasiona 10g
Warzywa

B-29 T-15 W-49 550kcal

pos.3
Rozne ryby w puszce 125g
Chleb sesam 30g
Słonecznik, nasiona 10g
Warzywa

B-36 T-24 W-19 434kcal

pos.4 przed treningiem
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Kasza gryczana 30g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa

B-36 T-13 W-19 338kcal

pos.5 po treningu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż biały 40g

B-35 T-2 W-31 286kcal

pos.6
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B-20 T-10 W-4 187kcal

Te ryby w puszkach zastepuje czasami piersia z kurczaka/indyka lub jajkami.


Razem wyszlo:

B-190 T-90 W-199 2570kcal

B-2,2g/kg T-1,0g/kg W-2,3g/kg 29,5kcal/kg


We wczesniejszej diecie bylo tak:

2760 kcal
B-2,2(201g)
T-1,3(116g)
W-2,4(223g)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 29

Waga: 86

Wzrost: 180

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 95 (spadlo 7cm)

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Praca fizyczna

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x silownia
3x aerroby lub HIIT

Odżywianie: wszystko lubie ;)

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: od 9 tygodni na diecie - 300kcal



Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-05-23 16:29:50

Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-05-23 16:31:45

Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-05-23 18:50:33

Nie myślałeś nad tym by podnieść tłuszcze a ściąć węgle?

To moze dodac oliwy i slonecznika w 2,3 i 4 posilku a uciac po 10g pieczywa chrupkiego w 2 i 3 ?Moze jeszcze w okolotreningowych uciac troche wegli?


Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-05-23 20:21:48

Czesc Farmer !
Nie rezygnuj z wegli okolotrenigowo, a nawet dodaj, tak aby po 50 g wychodzilo.
W 2 i 3 zrezygnuj z ww, ale zadbaj o jakosc bialka dostarczanego ...
powodzenia,

Dzieki bolek,czyli w 2 i 3 calkiem zrezygnowac z wegli?Bialko lepsze bedzie z piersi,jajek i swiezej ryby niz puszki rybnej,o to chodzi?

Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-05-24 20:03:28

Dokladnie !
Nigdy nie wiesz co tam zjadasz w tej konserwie !
Kura, jaja, losos lub tuna, wrzucasz to do salatki, moze troche brokulow i mozna spokojnie te dwa posilki przezyc, bez wegli.

Ok,zaczynam od jutra!