Pomozecie ?(pisze jeszcze raz bo nie otrzymalem odpowiedzi)

Witam. Ćwicze od 6 msc, własnie skonczylem cykl kreatynowy. przez 6 msc nabralem masy.. waze 105 kg przy 197cm wzrostu mam 17 lat... problem mam z tym ze urosł mi brzuch lekko zarysoawly mi sie bicepsy.. jaki trening mi byscie polecili na nowy cykl na wszystkie partie aby zarysowac misnie chodzi mi o trening na rzeźbe ?? ewentualnie jakies suple. ? NAjbardziej chcialbym aby powiekszyć klatke piersiowa .
---------------------------------------------------------------
tzn chcialbym nabrac zarys miesni bo mase mam czyuli wyrzeźbic klate. bralem monohydrat... nie potrzebnie ? diete mam na poziomie z przewaga wegli. stosowalem przez 6 msc ten sam plan : 3 dniowy : pon klata (4 serie) + triceps ( 3 serie) , wt biceps (4 serie) + plecy ( 3 serie) , pt barki (5 serii) + nogi ( 4 serie)
_______________________________ --------------------------------

Płeć : mezczyzna

Wiek : 17

Waga : 105

Wzrost : 195

Cel treningowy : zarys miescni, lub wyrzeźbinie ich

Staż treningowy na siłowni : 6-7 msc

Uprawiane inne sporty : pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka (100kg obciaenia) , hankle , gryf prosty lamany

Dieta : lekko profesionalna jak mozna to tak ujac

Przeciwskazania medyczne : brak zdrowy jestem

Zażywane suplementy : jestem po cyklu z kreatyna (vitalmax monohydrat 500g)
____________Płeć : mezczyzna

Wiek : 17

Waga : 105

Wzrost : 195

Cel treningowy : zarys miescni, lub wyrzeźbinie ich

Staż treningowy na siłowni : 6-7 msc

Uprawiane inne sporty : pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka (100kg obciaenia) , hankle , gryf prosty lamany

Dieta : lekko profesionalna jak mozna to tak ujac

Przeciwskazania medyczne : brak zdrowy jestem

Zażywane suplementy : jestem po cyklu z kreatyna (vitalmax monohydrat 500g)
_______________________________
___________________

nikt nie pomoze ?

Ciężko troche pomóc bo nie ma w czym :P jeśli chcesz zrzucić z brzucha i zarysować mięśnie musisz najpierw spalić tłuszcz więć proponował bym małą redukcje. Pozatym jeśli nawet zarysujesz mięśnie to pod tłuszczykiem tego nie będzie widać bardzo.

Co do treningu jeśli głównym celem jest klatka to może pomyślał byś o treningu 4 dniowym w którym 2 razy klata by była? Ja tak robie ponieważ uważam że robienie klaty 4 razy w miesiącu nie da takiego rezultatu.

Po więcej informacji na temat diety na redukcje tłuszczyku i ćwiczeń to poszukaj tematów podobnych.