Trening mięśni nóg...

Witam

Trenuje juz ponad 4 lata, mam 20 lat(konczylem pare dni temu)...waze 85kg, przy wzroscie 185...troche malo ale sylwetke mam dosc dobrze zbudowana, jednak mam wielki problem z nogami...

cwicze 5 razy w tygodniu:
pon - klata, tric
wto - plecy, kaptury
sro, - przedramie
czw - wolne
pia - uda, lydki
sob - barki, bicek
nie - wolne

najgorsze jest to ze nogi mam jak zapalki, na lapie mam 42...a obwod mojej lydki to 38!!!! udo 58!!!

sa to straszne wyniki dla mnie, chlopaki gdzie jest problem, ze nie chca rosnac..?? cala gora ciala super, a nogi jak zapallki...

na uda robie:
8 serii przysiadow po 8 powtorzen z obciazeniem prawie max ile moge
i potem na dwuglowe uginania nog lezac na lawce na brzuchu

na lydki:
robie 2 cwiczenia wznosow na palcach ze sztanga i sztangielkami


staram sie cwiczyc tak dlugo w serii az lydki mnie pala i wtedy jeszcze kilka powtorzen...a sa tak niewdzieczne i nie rosna!!

bicek ma wiekszy od lydki, po prostu masakra...

pomozcie mi i dajcie jakies wskazowki co do treningu nog, mam cwiczyc je 2 razy w tygodniu?? wiecej cwiczen??

zawsze staram sie spompowac nogi na maxa, nie jest tak ze sie opie..rdalam na treningu..

pozdro

za dużo serii w przysiadach, zredukuj do 4
dodaj do nóg jeszcze jakieś ćwiczenie dla zróżnicowania np. na suwnicy, wyciąg, wykroczne

poczytaj sobie ten post, może pomoże
https://www.sfd.pl/atak_na_nogi-do_puma!-t486718.html 

normalne wspiecia na palce mozesz wykonywac w ten sposob:
WSPIĘCIA NA PALCE:
30 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH
15 WSPIĘĆ NA KAŻDEJ NODZE Z OSOBNA
24 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH
12 WSPIĘĆ NA KAŻDEJ NODZE Z OSOBNA
20 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH
10 WSPIĘĆ NA KAŻDEJ NODZE Z OSOBNA
10 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH

bez przerw, dodatkowo mozesz robić ze sztangą na karku lub z obciążeniem w plecaku (wg. mnie 2 opcja wygodniejsza)
. mi łydki idą nieźle, zakwasy czasami po 5-6 dni
autor sposobu wykonywania wspiec - SZOPERX
https://www.sfd.pl/Wielkie_łydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html

Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2009-05-23 20:06:09

myslę, że zdecydowanie przesadzałes zarowno z jednostajnościa, objętością jak i intensywnościa twoich treningów;

wklej taki "usredniony" plan ktory wykonywałes na cale cialo.

wiec tak:

klata:
1.wyciskanie sztangi lezac 4 serie po 8 powtorzen
2.wyciskanie sztangi na skosie lezac 4 serie po 8 powtorzen
3w zaleznosci rozpietki badz wyciskania sztangielkami lezac, to i to po 4 serie

tric:
1.wyprosty rak zaa glowy 4 serie po 10 powtorzen
2.sciaganie linki wyciagu w dol 4 serie po 8 powtorzen

plecy:
podciaganie nachwytem szerokim 4 serie po 8
martwy ciag 4 serie po 8
wioslowanie 4 serie po 8
sciaganie linki wyciaga za glowe i do klaty po 3 serie na to i na to po 8 powtorzen

bic:
uginanie sztagi 5 serii po 8
uginanie sztangielek po 8 na kazda reke 4 serie

barki:
wyciskanie sztangi na stoijaoco z przed klaty 4 serie po 8
podciaganie sztangi stojac wzdluz tulowia do brody 4 serie po 8
wznosy sztagi do przody rekoma 4 serie po 8


to chyba wszystko

apokalipsa ppowedz co masz na mysli??

czemu wy wszyscy zapominacie o szrugsach w treningu ?

jeszce nogi

brak bowiem pelnego obrazu- choc rozumiem,ze na te częsci ciala wykonywales po 8 serii na ćwiczenie, a ćwiczen ile[i jakie]?

powyzszy plan -poza pewnymi wyjatkami- nie jesyt zły, jesli przynosi efekty to ok- choc warto zawsze coś pozmieniać aby sie nie "przyzwyczajać"

ajj zapomnialem dodac robie szrugsy jak cwicze kaptury, z 6 albo 8 serii...

niekiedy zmieniam cwiczenia, jak potrzebuje odmiany, czuje i to robie...naprawde z zadna grupa miesni nie mam problemu, ale te lydki to jest masakra...uda jeszcze jakos ujda w tloku ale lydki jak baba...moja laska jakby pare kilo przytyla to by takie miala, bo kobiety z reguly maja duze lydki...

bede probowal roznych cwiczen, zobaczymy .....