trening rzezba

trening push /pull
* Push-klatka,barki,triceps
* Pull-nogi,plecy,biceps
trening 3 razy w tyg
1 tydz
pon -pull
sr-push
pt- pull
2 tydz
pon - push
sr-pull
pt- push
i nazmiane nastepne tyg

push
wyc. sztangi plasko 4x10
wyc sztangi plasko w waskim uchwycie 4x10
wyc franc. lezac jedna reka 4x10
wyc sztangi stojac zza karku 4x10
sklony ze sztanga 4x10
przenoszenie sztangielki za glowe lezac 4x10
jedna noga na lawce 2 stoi na podlodze i podnosimy hantle na zmiane z zamaina nogi 4x10
wyc francuskie lezac 4x10

pull
uginanie ramion ze sztanga 4x10
martwy ciag 4x10
uginanie nadgarstkow podchwytem 4x10
uginaie nadgarstkow nadchwytem 4x10
ugianie ramion hantlami 4x10
wioslowanie 4x10
przysiady 4x10

serie mzona zmienic
co uwazacie ze jest dobrze a co warto zmienic

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 100-105

Wzrost: 195

Cel treningowy: rzezba

Staż treningowy na słowni: 6

Uprawiane inne sporty: pilka nozna, koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle , lawka skosna , prosta

Dieta: bedzie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: zaczyna cm3 treca