Prosze o sprawdzenie diety na masę

Witam, odkąd pamiętam zawsze ważyłem "kilka" kg za dużo, ale w ubiegłym roku "wziąłem się za siebie" i w okresie czerwiec-listopad udało mi się zrzucić prawie 30 kg obecnie ważę 77 kg ale postanowiłem zacząć jeść, trzymać się diety i chodzić na siłownię. Od stycznia staram się przestrzegać dobrych zasad żywieniowych(tak mi się wydaje że złe nie są) Trochę danych:
Płeć : mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 77

Wzrost : 192

Cel treningowy : sucha masa mięśniowa, potem gdy już będzie w czym to rzeźba

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : kolarstwo szosowe, czasem basen

Dostęp do sprzętu : siłownia z pełnym osprzętem

Dieta : przestrzeganie ogólnych zasad żywieniowych opisanych na forum

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Magnez, Olimp Omega 3
Zapotrzebowanie kaloryczne:2300kcal + 300kcal(masa)

Przykładowy jadłospis:(zdjecie)

śniadanie wystarczą jaja płatki owsiane oliwa orzechy mleko

II ładnie dodaj jakieś warzywko

III nie daj ryż brązowy bądź kasze makaron jakieś mięko lub rybke

IV ok

V rodzynki zbędne albo kasza albo ryż co będziesz tak mieszał zaraz Ci się znudzi przygotowywanie posiłków

VI bez włoskich dodaj warzyw


ładnie możesz dać ww na 4g

Dzięki:D