problem z barkami/plecami

otóż mój problem polega na tym, że parę lat temu kompletnie nie znałem się na treningu i ćwiczyłem tylko klatę Mam w tej chwili jak myślę słabe plecy, wysunięte łopatki, barki wypchnięte do przodu a klata jak u kurczaka :/ Co teraz zrobić, całkowicie odpuścić ćwiczenie klaty i wziąć się konkretnie za plecy, aby je wzmocnić i ściągnąć ramiona do tyłu ? Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać? Proszę o porady.

-żeby wypchnąć klatę do przodu dobre jest wiosłowanie sztangą i drążek
-klate możesz ćwiczyć dalej tylko niech to będzie lżejszy trening