Koniec FBW, zaczynamy splita.

Poczytaj o hiit:
https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html

Rozpiska z treningami dobrze.

Przykladowa rozgrzewka:
(serie x powt. x waga)
2x5xsztanga
1x5x85
1x3x125
1x2x155
A ciężar roboczy to 175. (3 serie 5 powt. ciężar 175)

Lepiej stojąc z klatki, mniejsze ryzyko kontuzji.
Pompki na poręczach :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t9

Plan
przysiad 3x5
klatka 3x5
mc(klasyk) 1x5
pompki na poreczach 2x8

przysiad 3x5
mp 3x5
wiosło 3x5
podciaganie 2x8

Ważne jest zwiększanie ciężaru z treningu na trening(~2,5%) i nie zaczynaj od ostrego kata oraz nie dorzucaj za dużo z treningu na trening, wazny jest powolny proces adaptacji.

Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-24 11:44:02

Ah, no i zapomniałem się zapytać. Jak długo mam ciągnąć ten trening?

W zalezności od postępów, jeżeli dalej będą to szkoda przerywać planu. Może to być 6-8 tyg, mogą być i 3 mies.

Dziękuje za pomoc. Chciałbym jeszcze żeby ktoś z ekspertów przeglądną temat i dodał coś od siebie.