Plan HST do oceny ;)

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 372

Witam, poniżej mój plan hst, proszę o ocenę i o wywytkanie błędów ;)

Klatka-Wyciskanie na ławce płaskiej 2x
Klatka-Pompki na poręczach 1x

Biceps-Uginanie sztangi stojąc 2x

Plecy-Ściąganie linki wyciągu górnego 2x
Plecy-Ściąganie wyciągu siedząc 1x

Barki-Wyciskanie 2x
Barki-Unoszenie sztangi stojąc 1x

Triceps-fracuskie wyciskanie siedząc 2x

Nogi-Odpychanie na maszynie siedząc 1x
Nogi-Prostowanie nóg w siadzie 2x

Łydki-Wspięcia na palce 2x

Brzuch-Brzuszki + obciążenie 2x

Biceps i triceps dopiero po mikorcyklu 15tek.

The one who doesn't fall, doesn't stand up.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Pakee

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 445 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6694

Zmień kolejność na nogi,klatka,plecy,barki, biceps, trcieps, brzuch/lydki i po jednym ćwiczeniu na każdą partie. Tyle ode mnie.

...

frax12

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 372

czytałem, żeby najpierw robić partie które odstają od reszty ;)

The one who doesn't fall, doesn't stand up.

...

eeroo

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2638 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12276

kolejnosc tak jak podal Pakee. Plecy MC albo podciaganie. Nogi zrob siady. Barki zolnierskie wyciskanie.

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Nogi - lepiej dac przysiad, bedzie efektywniejszy. Mozesz dac na przemian co trening z uginaniem nog
Klatka - ok
barki - dalbym tylko wycisk
Plecy - dalby wioslo i sciaganie
bic tric ok

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

frax12

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 372

Opłaca się teraz latem, brać jakiś ganiabolic do HST?>

The one who doesn't fall, doesn't stand up.

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

zalezy jaki cel, jaki poziom tluszczu masz i jaka bedzie ogolna liczba kalorii. Sama odzywka nic nie da jezeli nie bedzie dobrej diety. DLa mnie takie odzywki sa zbedne bo lubie jesc i bez problemu jak chce moge dostarczyc nadwyzke kalorii.

...

frax12

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 372

Wiem, zdaję sobie z tego sprawę, w tym tygodniu mam zamiar wziąść się za dietę, opierając się o arykułu z tego forum wyszło mi 2300 kcal zapotrzebowania. Cel to przybycie masy mięśniowej, ćwiczyłem 8 miesięcy "standardowym" 3dniowym treningiem, i efekty był bardzo małe ;/ Przytyłem 8 kg, ale obwody jakie mi przybyły to ledwo 3 cm w bicepsie, i 6 w klatce :( Polecono mi HST, no i teraz nie wiem, czy wystarczy sama dieta, czy też wziąść jakis ganiabolic, oraz czy wogóle warto latem wydawać pieniądze na odżywki :)

The one who doesn't fall, doesn't stand up.

...