Bialko i bieg

Witam otóż mam refluksa i nie moge zjadac duzych porcji zarcia za jednym razem, musza byc posilki bardzo male objetosciowo, a cwicze typowo na sile ,mase sobei darowalem, oraz biegam po treningu. powiedzcie czy dobrze sobie to zaplanowalem.

-Godzine przed treningiem 50g ryzu/makaronu/kaszy +159g miesa + troszke warzyw
-30min przed 2 banany
-trening silowy trwajacy 40min
-bezposrednio po treningu silowym 30g bialka szybkowchlanialne
-20-30min biegu
-znowu porcja bialka 30g
-za 20min wegle proste np wafle ryzowe , nie moge pic carbo i gainerow ,bo wywoluja u mnie refluks

Sila przy tym treningu idzie do gory, oprocz tego chcialem spalac tkanke tluszczowa, tak jak mowie w ogole nie zalezy mi na masie, czy dobrze to zaplanowalem?

Z gory dizekuje za poswiecony czas
Filiadore

Sprecyzuj swoj cel. Sila + redukcja to nie najlepszy pomysl.

cel Siła, po prostu chce byc silniejszy bez wzrostu masy miesniowej cos tak jak gimnastycy akrobaci, nie chce miec tez tluszczu dlatego te biegi

to jest 20-30min biegu tylko po treningu, bialko przed biegami myslalem ze ochroni torche spalanie miesni czy tak? po prostu zalezy mi na ogolnej sprawnosci fizycznej nie na ogromnej sile , poowoli sila do przodu bez masy, nie spieszy mi sie.

zreszta sprobuje ten trening tak jak napisalem, jesli nie bedzie efektow to zrezyguje z tych biegow po treningu

Banany zbedne, podobnie jak bialko przez bieganiem. Beda tylko obciazac nieporzebnie uklad trawienny. Zwieksz weglowodany w posilku przez treningiem, po silowni daj bcaa a po treningu zjedz podobny posilek jak przed.