KREATYNA + GLUKOZA, PROŚBA O PORADY

Cześć. Ćwiczę już ponad rok i zamierzam brać kreatynę + glukozę. Czy będą efekty stosowania kreatyny i glukozy przy moim planie?
Czy można wykonywać aeroby przy tym?

PONIEDZIAŁEK
klatka
-wyciskanie sztangi leżąc 4 serie (14-12-10-8)
-wyciskanie sztangi w skosie 4 serie (14-12-10-8)
-wyciskanie hantelek leżąc 4 serie (12-10-8-6)
-wyciskanie hantelek w skosie 4 serie (12-10-8-6)

ŚRODA
biceps
-uginanie ramion hantelkami 4 serie (12-10-8-6)
-uginanie ramion na modlitewniku styl "młotkowy" 4 serie (12-10- 8-6)
-uginanie gryfem na modlitewniku 4 serie (12-10-8-6)
-uginanie ramion hantelkami siedząc 4 serie (12-8-8-6)
plecy
-martwy ciąg 4 serie 4 serie (10-8-6-4)
-"motyle" na maszynie 4 serie (12-10-8-6)

PIĄTEK
barki
-unoszenie hantelek z dołu w górę 4 serie (12-10-8-6)
-unoszenie hantelek w bok 4 serie (12-10-8-6)
-wyciskanie sztangi siedząc w górę 4 serie (12-10-8-6)
nogi
-przysiady ze sztanga 4 serie (12-10-8-6)
-uginanie nóg na maszynie 4 serie (14-12-10-8)

pomoże ktoś??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

Zacznij od spuszczenia glukozy w kiblu, bo nic ci nie da...

po co Ci ta glukoza? cukrzyce masz czy co?

Plan slaby IMO, zreszta masz od tego odpowiedni dzial. CO do efektow--beda jesli bedzie dieta. Bez pozadnego odzywiania mozesz sobie odpuscic.

Z glukozą j/w-wywal ja do kibla. Aeroby moze dac w DNT.

A teraz plan: Klatka: jak juz jest skos hantlami, plaską sztangą albo odwrotnie, a nie tym i tym. Daj rozpiętki...
Dalej: za duzo na biceps 3 świczenia, 3 serie, a zamalo na plecy... a juz w ogole biceps przed plecami to parodia i smiech na sali..
no i gdzie triceps??
W ogóle plan do dupy...

trening wrzucaj w odpowiednim dziale

co do kreatyny:

https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż_-_czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html

i regulamin dzialu