Dieta na mase !!! Prosze oceniać

Chcialbym przedstawic rozplanowaną przezemnie diete. W pracy mam dwu zmianowy tryb pracy na 6 i na 14 . Narazie przedstawie tą rozpiske gdy pracuje na 6 rano . Waże ok 70-72 kg przy wzroscie 183 cm .
Sniadanie : godzina 5:00

Płatki kukurydziane

2 sniadanie (w pracy ) godzina 9:00
Jogurt
Banan
Chleb z wędliną i serem


Obiad ( godzina miedzy 14-15)
Kasza z gulaszem lub
Ryż z gulaszem lub
Makaron + Surówka warzywna

Podwieczorek (godzina ok. 18) po treningu

Jajka na twardo
Banan
Baton snikers
Garść rodzynek


Kolacja (godzina ok. 21)

Tuńczyk
Chleb z twarogiem
Oliwa z oliwek
Mleko czekoladowe

witam
dieta fatalna
liczyles zapotrzebowanie kcal??jaki rozklad BTW??nie moze byc miejsca w twoim odzywianiu na batony,slodycze i inne syfiaste przetworzone produkrty,ma ona sia skladac z weglowodanow zlozonych,pelnowartosciowego bialka i zdrowych tluszczy musz byc posilki przed/po treningowe

Sniadanie : godzina 5:00

Płatki kukurydziane
za kukurydziane daj owsiane,dodaj np.jajka,kefir/mleko,orzechy,suszone owoce i zjedz w formie owsianki a jajecznicy/jajek gotowanych lub zrob omlet z owsianych,jajek,owoca

2 sniadanie (w pracy ) godzina 9:00
Jogurt
Banan
Chleb z wędliną i serem
jogurt,banan wywal,daj pieczywo razowe z miesem,jajkami/twarogiem,do tego maslo/oliwa,orzechy i warzywka


Obiad ( godzina miedzy 14-15)
Kasza z gulaszem lub
Ryż z gulaszem lub
Makaron + Surówka warzywna
dodaj oliwy i co to za gulasz najlepeij zeby tam bylo dobre mieso

Podwieczorek (godzina ok. 18) po treningu

Jajka na twardo
Banan
Baton snikers
Garść rodzynek
zjedz bezposrednio po treningu banana,nastepnie po ok.15-20min zjedz porzadny posilek weglowodany zlozone+chude mieso/ryba


Kolacja (godzina ok. 21)

Tuńczyk
Chleb z twarogiem
Oliwa z oliwek
Mleko czekoladowe
zjedz go tak na 20min przed snem daj twarog z oliwa