Dane:
Waga: 64
Wzrost: 173
b: 2g -128g
w. 5g -320g
t.1.3g- 84g
I Posilek:
Mleko 300ml + Płatki Owsiane 150-200g + Garść Rodzynek i Garść orzechów włoskich.
II Posiłek: Owoc
III Posiłek:
4-6 kromek chleba ciemnego + Polędwica Sopocka/ Szynka 50g + Warzywo + Gainer dla uzupelnienia
VI Posiłek:
To co na obiad w domu dadza. Przewaznie kurczak warzywa itp. do tego machne gainera dla uzupelniania.
V Po treningu:
2 Banany
VI: Ryż Biały + Pierść z kuczaka 150g + Warzywa lub Ryż + twaróg + dzem + owoc
VI Posilek:
Gainer
VII Posilek:
Twaróg + Oliwa z oliwek 10-15 g lub olej lniany
VIII Posiłek:
Odżywka białkowa.
Myślę że ta dieta przewyższa moje zapotrzebowanie ale ja mam duzy apetyt i szybką przemianę materii. Celem jest przytycie w suchej masie i jak troche fatu wpadnie tez sie nie obrażę.
Pozdrawiam f1x
www.coder-factory.pl