Dieta na mase do oceny

Witajcie więc jedymy

Dane:

Waga: 64
Wzrost: 173

b: 2g -128g
w. 5g -320g
t.1.3g- 84g

I Posilek:

Mleko 300ml + Płatki Owsiane 150-200g + Garść Rodzynek i Garść orzechów włoskich.

II Posiłek: Owoc

III Posiłek:

4-6 kromek chleba ciemnego + Polędwica Sopocka/ Szynka 50g + Warzywo + Gainer dla uzupelnienia

VI Posiłek:

To co na obiad w domu dadza. Przewaznie kurczak warzywa itp. do tego machne gainera dla uzupelniania.

V Po treningu:

2 Banany

VI: Ryż Biały + Pierść z kuczaka 150g + Warzywa lub Ryż + twaróg + dzem + owoc

VI Posilek:

Gainer

VII Posilek:

Twaróg + Oliwa z oliwek 10-15 g lub olej lniany

VIII Posiłek:

Odżywka białkowa.



Myślę że ta dieta przewyższa moje zapotrzebowanie ale ja mam duzy apetyt i szybką przemianę materii. Celem jest przytycie w suchej masie i jak troche fatu wpadnie tez sie nie obrażę.

I Posilek:

Mleko 300ml + Płatki Owsiane 150-200g + Garść Rodzynek i Garść orzechów włoskich.
brak bialka!!dodaj np.jajka/odzywke bialkowa

II Posiłek: Owoc
to ma by posilek??daj pieczywo razowe,mieso,warzywa,maslo

III Posiłek:

4-6 kromek chleba ciemnego + Polędwica Sopocka/ Szynka 50g + Warzywo + Gainer dla uzupelnienia
wywal gainer wiecej chleba za szynke mieso/jaja/twarog,dodaj warzywa i jakas oliwe/maslo/orzechy

VI Posiłek:

To co na obiad w domu dadza. Przewaznie kurczak warzywa itp. do tego machne gainera dla uzupelniania.
nie przesadzaj z gainerem wywal

V Po treningu:

2 Banany
te banany wwyal a tutaj daj gainera

VI: Ryż Biały + Pierść z kuczaka 150g + Warzywa lub Ryż + twaróg + dzem + owoc
opcja z twarogiem odpada,mieso z ryzem bedzie ok

VI Posilek:

Gainer
wez chlopie co ty masz z tym prochem,daj tu zarcie porzadne jaja/ryba/miecho+kasza/makaron+warzywa,oliwa

VII Posilek:

Twaróg + Oliwa z oliwek 10-15 g lub olej lniany

VIII Posiłek:

Odżywka białkowa.
dodaj oliwy

gainer to tylko uzupelnienie stosuj go po treningu,tak to stawiaj na normalne zarcie,w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko,wegle zlozone

Dobra

I Posilek:

Mleko 300ml + Płatki Owsiane 150-200g + Garść Rodzynek i Garść orzechów włoskich + WPC

II Posiłek (szkola):

4-6 kromek chleba ciemnego + Polędwica Sopocka/ Szynka 50g + Warzywo + Gainer dla uzupelnienia (Jakie mięso mam dodać Kuraka) Dodam ze to jem w szkole a michy tam nie wezme...

III Posiłek:

To co na obiad w domu dadza. Przewaznie kurczak warzywa itp. do tego machne gainera dla uzupelniania.

IV Po treningu:

Gainer

V: Ryż Biały + Pierść z kuczaka 150g + Warzywa


VI Posilek:

Twaróg + Oliwa z oliwek 10-15 g lub olej lniany

VII Posiłek:

Odżywka białkowa + Oliwa

I jak jest teraz? No mysle ze szynka i poledwica maja duzo białaka...

PS.

Bialko na noc bede jadl z Activlaba no i w dzien WPC uzupelniac bede. A gainera bede pil miedzy posilkami gdy zglodnieje.

gdy zgłodniejesz to czas by zjeść następny posiłek, ale staraj się zamykać w 5-6 posiłkach dziennie, jedz co 2,5-3h + solidny trening i przyrosty będą