...
Napisał(a)
gdy tylko zaczynam robic negatywne powtorzenia lub nawet jedynki na max ciezarach to po tygodniu zamiast byc silniejszym slabne,czemu?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- TRENING CYKLICZNY-GRUPA III str.79 CYKL VI
- Jak trenować - trening siłowy, siłowo-szybkosciowy, technika, opisy.
- Trening plyometryczny dla wszystkich !!!
- Trening Interwałowy (HIIT)
- 5 metod "na sile" i kulturystyka w jednym cyklu.
- Oryginalny Niemiecki Trening Objetościowy - tłumaczenie artykułu Charlesa Poliquina
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
cwicze w
pon. klata ,plecy po 3 serie negatywne po 3 powtorzenia z 120% max wycisk i podciagania z doskoku lalwki, i potem 1 godzinaaerobow na zbicie nadcisnienia po negatywach
sroda i piotek tak samo, zreszta nie chce mi sie pisac
pon. klata ,plecy po 3 serie negatywne po 3 powtorzenia z 120% max wycisk i podciagania z doskoku lalwki, i potem 1 godzinaaerobow na zbicie nadcisnienia po negatywach
sroda i piotek tak samo, zreszta nie chce mi sie pisac
...
Napisał(a)
Nie popadaj w przygnębienie!
Z tego co zrozumiałem tłuczesz to trzy razy w tygodniu. Jeśłi robisz to z taką samą intensywnościa podczas każdego treningu to nic dziwnego, że nie masz efektów. Kluczem do sukcesu w tym przypadaku będzie periodyzacja. Musisz zmieniać parametry treningowe. Nie treneować na tych samych wysokich obrotach. Czyli najprościej: pierwszy trening ciężki, drugi lekki, a trzeci średni w intensywności.
Jeśli czujesz się zmęczony to zrób deloading, albo nawet porzuć siłke na jakieś 7 - 10 dni... Odpoczniesz i fizycznie i psychicznie!
Z tego co zrozumiałem tłuczesz to trzy razy w tygodniu. Jeśłi robisz to z taką samą intensywnościa podczas każdego treningu to nic dziwnego, że nie masz efektów. Kluczem do sukcesu w tym przypadaku będzie periodyzacja. Musisz zmieniać parametry treningowe. Nie treneować na tych samych wysokich obrotach. Czyli najprościej: pierwszy trening ciężki, drugi lekki, a trzeci średni w intensywności.
Jeśli czujesz się zmęczony to zrób deloading, albo nawet porzuć siłke na jakieś 7 - 10 dni... Odpoczniesz i fizycznie i psychicznie!
Polecane artykuły