Ćwiczenie na biceps/hantle/brak efektów

3x w tygodniu po 3 serie lub 1x w tygodniu od 9-12 serii

ale jaki ma sens machanie 10 seri na sam biceps 3 razy w tygodniu? zaden.
Cwiczy sie cale cialo. A co do braku efektow to moze przez brak diety?

autor posta nie ma efektów bo ćwiczy codziennie biceps. ciekawe jak reszta ciała...

"Piter92"- reszty ciała zapewne nie cwiczy ludzie Wy się katujecie... "Gibson09"- za duża intensywnośc, wiec nie ma co marzyc o efektach. Cwiczy się całe ciało, jeśli tego nie robisz to rób: pompki, brzuszki, cwiczenia hantelką na trceps, wiosłowanie hantelką w opadzie, wznosy bokiem... Tylko też nie przesadzaj tu z seriami i nie cwicz codziennie. Cwiczenie bicepsa 3razy w tyg to też stosunkowo dużo , ale jak napisał "Ra-v9" da się rade ten mięsień zregenerowac. Ułóż odpowiedni plan, wklej ktoś napewno go przeczyta i ewentualnie pomoże Ci go zmodyfikowac jeśli będą potrzebne poprawki i później tylko cwiczyc i czekac na efekty pozdrawiam

Zmieniony przez - JerzyKiler w dniu 2009-05-27 09:50:22